Jaki jestnajszybszy sposób na Dolny Mój Triglicerydy

? Wysoki poziom trójglicerydów w krwiobiegu może oznaczać zwiększone ryzyko chorób serca . Pierwsze badanie krwi podczas corocznego fizyczna jestsposobem pomiaru poziomu . Jeśli ten poziom jest zbyt wysoki , na szczęście istnieją sposoby, można szybko obniżyć go do dopuszczalnego zakresu 200 mg /dl , co jestcelem , zgodnie z University of Massachusetts Medical School stronie . Obniżenie poziomu

Aktualne zmiany poziomu triglicerydów może się zdarzyć w ciągu kilku dni , ale to zajmie trwałe zmiany w stylu życia , aby utrzymać poziom w pobliżu normy.

Pierwszy co należy zrobić , aby osiągnąć ten cel jest , aby zmniejszyć ilość słodyczy w diecie . Bądź ostrożny z produktów, które nie są wyraźnie słodkie , takie jak zagęszczonych soków owocowych i napojów gazowanych , produkty takie jak te można dodać wiele zawartość cukru do codziennej konsumpcji

Piwo , alkohol i wino może ogromnie zwiększyć swój poziom trójglicerydów . ; nawetniewielka ilość może mieć wpływ na poziom jeśli masz predyspozycje do wysokiego poziomu trójglicerydów . Pić alkoholu z umiarem , a jeśli stężenie triglicerydów są bardzo wysokie, wyciąć go w całości .

Mając nadmiar masy na swoim ciele , nawet tylko od 10 do 15 funtów można zwiększyć do niedopuszczalnego triglicerydów zakresie . Skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem , jeśli nie znasz odpowiedniej wagi .

Ćwiczenie jest ważne dla dobrego zdrowia , i to skutecznie spalić nadmiar trójglicerydów . Spróbować treningów aerobowych co najmniej trzy razy w każdym tygodniu , ich energii wzrosną , a twoje serce będzie dziękuję .

Spożywać pokarmy , które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Musisz mieć co najmniej dwie porcje tuńczyka , makreli, łososia lub pstrąga tygodnika . Wegetariańskie opcje obejmują nasiona lnu gruntowych, orzechy włoskie i ciemne, zielone liściaste warzywa

Unikaj tłuszczów trans ; . Są powszechne w lunch mięsa , hot dogi i tłuste przekąski . Czytaj etykiety żywienia , jeśli a wykazy produktów uwodorniony olej roślinny , nie zawiera tłuszczów trans

Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone , takie jak smażone żywności , sosów, skóry drobiowe i kawałki tłuszczowych mięsa . . Zastępcze oliwek i rzepakowy oleje margaryna i smalec , które są bogate w tłuszcze nasycone .

Wymień niektóre z konsumpcji mięsa z czerwonej białek roślinnych , takich jak produkty sojowe, groch i fasola .

Jedz dużo z pokarmów bogatych w błonnik , takie jak pełnoziarniste pieczywo , dyni , fasoli, warzyw i owoców . Pamiętaj, aby pić dużo wody , to jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia , a to pomoże Ci uniknąć dolegliwości żołądkowe , gdy zwiększenie błonnika w diecie . Jeśli nie cieszą pokarmy bogate w błonnik , zwiększyć ilość powoli , aby uniknąć problemów jelitowych . Imperium