Co Foods jesz w celu obniżenia cholesterolu ,

obniżenie cholesterolu można zrobić przez jedzenie zdrowe serce dieta bogata w błonnik rozpuszczalny , jak określone przez American Heart Association . Podkreślanie pewnych pokarmów znanych na ich właściwości obniżające poziom cholesterolu pomoże Ci uzyskać szybsze rezultaty . Można również obniżyć poziom cholesterolu poprzez wyeliminowanie lub surowo ograniczających , tłuszczów nasyconych i trans z diety . Błonnik rozpuszczalny

Jedz pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny . Według American Heart Association , pokarmy bogate w rozpuszczalny pomocą włókien zmniejszyć "złego" cholesterolu LDL ( znanego jako lipoproteiny o niskiej gęstości ) . Błonnik zwiększa również swój "dobrego" cholesterolu HDL ( znanego jako lipoproteiny o wysokiej gęstości ) . Mayo Clinic wskazuje, że 10 gramów lub więcej rozpuszczalnych włókien dzienna będzie zmniejszać się z zarówno całkowitego i cholesterolu LDL . Ta postać włókna zmniejszają również absorpcję cholesterolu w jelitach . Rozpuszczalne pokarmy bogate m.in. włókna pełnoziarniste , takie jak owies, jęczmień , całe pszenicy , brązowy ryż i innych mniej znanych , takich jak ziarna quinoa , proso i pszenżyta ; rośliny strączkowe , w tym fasoli nerek , czarne garbanzo fasoli , fasola i soczewica ; oraz różnych owoców i warzyw.

owsiane , otręby owsiane i jęczmienne są szczególnie pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu , zgodnie z Mayo Clinic . Zaledwie 1 1/2 filiżanki gotowanych płatków owsianych zawiera 6 g błonnika rozpuszczalnego .

Jeść jabłka, śliwki i gruszki . Te owoce są zarówno wysoki w przeciwutleniacze i błonnik rozpuszczalny . Odmiany organiczne zaleca się unikać pestycydów .
Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Jedz pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Zgodnie z Mayo Clinic , te produkty zostały pokazane na obniżenie "złego" cholesterolu . Oni również mogą obniżyć ciśnienie krwi i numery zmniejszają ryzyko zakrzepów . Łosoś jest szczególnie wysoka w omega-3 kwasy tłuszczowe. Inne ryby wody zimnej m.in. śledzie , troć , makrela , tuńczyk biały (w wodzie ) i sardynki . American Heart Association zaleca jedzenia tych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu . Jeśli nie jeść ryb , można dostać się w kwasy tłuszczowe omega-3 z nasion lnu ziemi , olej rzepakowy lub suplementów oleju rybnego . Imperium Zdrowe serce Orzechy

Jedz zdrowe orzechy. Według USDA i Mayo Clinic , to może obniżyć poziom cholesterolu o zauważalnych ilościach. Orzechy są bogate wielonienasycone kwasy tłuszczowe -kwas tłuszczowy , który pomaga w utrzymaniu elastycznego i zdrowych naczyń krwionośnych . Inne odmiany orzechów zdrowe serce m.in. migdały, pistacje , orzechy laskowe i nasion słonecznika . Zaleca się jeść garść tych orzechów dziennie.
Zbiory steroli roślinnych wzbogacanych

jeść różnych produktów spożywczych wzbogacanych steroli roślinnych . Te produkty mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu nawet o 10 procent , twierdziAmerican Heart Association . Soki pomarańczowe , jogurty, napoje jogurt i margaryny są niektóre wzbogacanej żywności znajdujących się na rynku. Trwa co najmniej 2 g steroli roślinnych dziennie, aby mieć wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu , według USDA .
Inne

użyć oliwy z oliwek . Mimo, że niejedzenie , oliwa z oliwek zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy , które mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL . USDA iMayo Clinic polecam wybranie oliwą z oliwek , ponieważ jest mniej obróbce, innej niż innych odmian . Spożywać 2 łyżki. oliwy z oliwek dziennie , aby czerpać korzyści zdrowotne . Imperium