Naturalne lekarstwa na wysoki poziom cholesterolu

Cholesterol jestniezbędnym elementem w makijażu Out organizmu . Jest to potrzebne do wytwarzania hormonów i nowych komórek. Jednakże , gdy zbyt dużo cholesterolu jest obecny we krwi może gromadzić się w naczyniach krwionośnych i tętnic. Te złogi cholesterolu , zwane tablice , może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu . Leki są często stosowane w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu , ale ludzie , którzy wolą nie korzystać z leków może obniżyć poziom cholesterolu we krwi w inny sposób . Dieta

Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinni spożywać zdrowe serca dietę składającą się z pokarmów bogatych w błonnik , takich jak produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa . Dieta bogata w błonnik może przyczynić się do obniżenia liczby cholesterolu . Również jeść chude mięso , mrożony drób i ryby . Ryby , które są szczególnie dobrym wyborem są makrela, śledź i łosoś .

Tłuszcze nasycone powinny być spożywane w ograniczonych ilościach . Nie więcej niż 10 procent całkowitego kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych . Zdrowszych tłuszczów obejmują olej z oliwek, olej rzepakowy i olej z orzeszków ziemnych . Ponadto, orzechy włoskie i migdały zawierają tłuszcz zdrowy . Tłuszcze trans powinny zostać całkowicie usunięte . Tłuszcze trans są często w przetworzonych produktów spożywczych , takich jak krakersy , przekąski ciasta i ciasteczka .

Cholesterolu powinna być ograniczona do nie więcej niż 300 mg na dzień . Te osoby, które już mają choroby serca powinny dążyć do jedzenia 200mg cholerol lub mniej dziennie . Cholesterol znajduje się w żółtku jaj , mleka i produktów z pełnego mleka i mięsa narządów.
Ćwiczenie

Ćwiczenia 30 do 60 minut dziennie może zwiększyć poziom cholesterolu . Dobre typy ćwiczeń m.in. pływanie, jazda na rowerze i chodzenia . Imperium schudnąć

Większość osób dietę zdrowe serce i regularne ćwiczenia schudnąć wraz sposób . Przeprowadzania dodatkowych kilogramów powoduje, że organizm do przechowywania więcej cholesterolu . Tak więc , utraty wagi pomoże obniżyć poziom cholesterolu .
Suplementy

Zgodnie z Mayo Clinic , nie wiele suplementów zostały naukowo udowodnione, aby obniżyć poziom cholesterolu . Jednak niektóre oferują obietnicę . Mayo Clinic zaleca próbuje następujące naturalnych suplementów : . Czosnek , jęczmień , ekstrakt z karczocha, otręby owsiane , beta -sitosterol , blond psyllium i sitostanolem Imperium