Jak zmniejszyć poziom LDL

stoi LDL do niskiej gęstości lipo - protein ,bardziej niebezpieczny rodzaj cholesterolu . Można obniżyć poziom cholesterolu LDL , choć zmiany w diecie i przy niektórych suplementów . Jeśli zmiany te nie są na tyle , za rozmowy z lekarzem o silniejszych leków . Jeśli wysoki poziom cholesterolu LDL przejść bez kontroli, mogą one powodować zatkane naczynia krwionośne , a nawet zawału serca . Instrukcja
1

Zmniejsz ilość mięsa i nabiału , co jesz . Te produkty mają wysoki poziom cholesterolu . Powinieneś także spróbować wyciąć jak najwięcej tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans z diety , jak to możliwe . Nasyconych kwasów tłuszczowych są głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego i olej kokosowy , olej palmowy , masło kakaowe . Według US News and World Report , około 3/4 ludzie spożywają tłuszcze trans są z częściowo uwodornionych olejów roślinnych .
2

Zwiększenie liczby warzyw, owoców , ryb i produktów pełnoziarnistych w diecie . Oprócz posiadania niewiele jeśli w ogóle cholesterolu , te produkty pomagają organizmowi aby zmniejszyć poziom cholesterolu , zamiast po prostu ograniczając przyszłe spożycie cholesterolu . Ryby takie jak łosoś, makrela i śledź mają omega-3 kwasy tłuszczowe, któreMayo Clinic CITES jako odżywka w stanie zmniejszyć poziom LDL .
3

Schudnąć przez rozpoczęciem regularnych ćwiczeń fizycznych . Mayo Clinic zaleca co najmniej pół godziny ćwiczeń, kilka dni w tygodniu . Jeśli nie są obecnie wykonywania, należy porozmawiać z lekarzem na temat tworzenia w zarządzaniu plan budowy swojej drodze do zalecanej ilości ćwiczeń tak , aby nie spalić się szybko .
4

Weź sprawdzony suplement obniżyć poziom LDL . Według News and World Report , sterole niacynę , rozpuszczalne włókna roślinne i które okazały się efektywne. Niacyna jestwitamina B , która obniża poziom przez między 10 a 20 procent , ale sprawia, że ​​użytkownicy czują się uczucie ciepła , które powoduje, że aż 50 procent , aby ją wyłączyć . Tylko 2 g dziennie steroli roślinnych może obniżyć poziom LDL o około 15 procent. Rozpuszczalny błonnik można znaleźć w suplementach i żywności, takich jak len, płatki owsiane i orzechy .
5

Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanie statyny , inhibitory wchłaniania cholesterolu lub wiążących kwasy żółciowe . Mogą one być skuteczne , gdy inne zmiany w stylu życia , nie pozwalają na dokonanie niezbędnych zmian . Statyn może zmniejszać poziom cholesterolu LDL w zakresie od 10 do 55 procent, w zależności od poziomu dawkowania , ale niektórzy użytkownicy dyskomfort mięśni. Inhibitory wchłaniania cholesterolu może obniżyć poziom LDL między 15 a 20 procent. Samodzielnie, środki wiążące kwasy żółciowe mogą obniżyć poziom LDL o 10 procent , ale stać się bardziej skuteczne, gdy używany w połączeniu ze statynami , obniżając poziom LDL nawet o 40 procent . Imperium