Ile tran Take dzienne do obniżenia poziomu cholesterolu ?

Olej z ryb ,omega-3, niezbędne kwasy tłuszczowe , totłuszcze wielonienasycone , które pomaga obniżyć poziom cholesterolu poprzez obniżenie lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , zmniejszenie stężenia triglicerydów i zwiększenie lipoprotien wysokiej gęstości ( HDL) we krwi. Olej rybi zawiera kombinację wielonienasyconych tłuszczów zawierających kwas dokozaheksaenowy (DHA ) i kwas eikozapentaenowy (EPA ). Może być spożywany przez spożywanie ryb lub przyjmowania suplementów , aby ponownie się na jego cholesterolu obniżenie świadczeń . Omega - 3 tran

Spożywać ryby zawierające najwyższy poziom omega-3 kwasów tłuszczowych . Ryby te obejmują tuńczyk biały, makrela, śledź , troć , łosoś i sardynki . Dla tych, którzy uważają, że jest trudne do spożywania ryb dwa razy w tygodniu lub , którzy nie lubią smak , można wziąć suplementów oleju rybnego .
Zalecana dzienna dawka

Lekarze zalecają spożywanie co najmniej dwóch porcji 100 g ryb tygodniowo , aby obniżyć poziom cholesterolu . Dla tych przyjmujących suplementy , trwać od 4 do 6 g na dobę z omega-3 olej z ryb .

Omega- 3 Inne pokarmy bogate

Omega - 3 niezbędne kwasy tłuszczowe znajdują się również w migdały, orzechy włoskie i mielone siemię lniane . Imperium