Jak zwiększyć moje HDL

Cholesterol pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka , w tym pomoc ścian komórkowych i co hormonów , witaminy D i kwasów żółciowych . Większość cholesterolu w organizmie jest przez wątrobę , ale niektóre również pochodzi z jedzenia produktów zwierzęcych , takich jak mięso, mleko i jaja . Istnieją dwa rodzaje cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL ), znany również jako dobrego cholesterolu i lipoprotein o niższej gęstości ( LDL) , znane również jako złego cholesterolu . Najważniejszym czynnikiem podobne do cholesterolu jest twój dziedziczność , ale istnieje szereg innych kroków, które można podjąć w celu zwiększenia Ciebie poziom HDL . Instrukcja
1

Podnieś swój poziom aktywności . Dorośli powinni angażować się w umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej pół godziny, przez większość dni w tygodniu . Ćwiczenia nie muszą być energiczne , ale jeśli masz zamiar rozpocząć intensywne ćwiczenia należy budować powoli , aby nie zranić .
2

dostosować swoją dietę zawierać więcej pokarmów , które zwiększają HDL , takie jak rybi, olej z oliwek i migdałów. Należy również ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych , co jeść , zwłaszcza mięsa .
3

Warto dodać kieliszek wina do swojej diety , ponieważ może to zwiększyć poziom HDL.

4

Zapytaj lekarza o przyjmowanie niacyny , leki , które mogą zwiększyć poziom HDL o 15 do 35 procent , zgodnie z Mayo Clinic . Niacyna może również obniżyć poziom LDL . Imperium