Jak podnieść poziom cholesterolu HDL

cholesterolu HDL jest rodzaj cholesterolu , który przenosi nadmiar cholesterolu z wątroby do przetwarzania , utrzymując ścian tętnic czyste. To z kolei zmniejsza ryzyko chorób serca. Jeśli chodzi o poziom cholesterolu HDL Większość lekarzy wydaje się, żewiększailośćlepiej. Wiedząc, jak zwiększyć poziom cholesterolu HDL w swoim , a następnie , jest niezbędna. Rzeczy, które musisz Foto Raport ogólny poziom cholesterolu , w tym swojego poziomu HDL i LDL .
Pokaż więcej instrukcji
1

wiedzieć jaki jest twój poziom HDL . Tylko znając ogólny poziom cholesterolu nie jest wystarczająco . Musisz mieć panel krwi , która zawiera środek HDL i LDL cholesterolu we krwi. Idealnie cholesterolu HDL powinno być powyżej 40 mg /dl , ale większe jest lepsze , a większość ekspertów uważa, że ​​o poziomie około 60 mg /dl jestnajlepszą ochroną przed chorobami serca .
2

Aby zwiększyć Twój poziom HDL , dokonać kilku prostych zmian w stylu życia . Najpierw dodaj ćwiczenia. Nowe badania wykazały, że dla podniesienia poziomu HDL ,dłużej ćwiczysz , tym lepiej . Innymi słowy, wykonując mocno przez 20 minut, jest mniej efektywne niż w odległości 1 godziny . Jeśli obecnie nie sprawuje, dodać trochę delikatne oddychanie codziennie, systematycznie zwiększając ilość , aż stają się co najmniej 60 minut aktywności sercowo każdego dnia.
3

Schudnąć . Nie tylko może nadmiar wynik waga w niższych poziomów HDL , ale również wyższe poziomy cholesterolu LDL -"złego" cholesterolu . Szczególnie jeśli nosisz większość masy w obszarze brzucha ,waga może narazić Cię na duże ryzyko chorób serca . Tracąc zaledwie 10 procent masy ciała może znacznie zwiększyć poziom HDL i zmniejsza ryzyko chorób serca .
4

Rzuć palenie . Jeśli palisz , masz już słyszał ten refren , ale aby zwiększyć poziom HDL , rzucić palenie i zobaczyć te poziomy poprawić . Palenie faktycznie zmniejsza poziom HDL , więc zatrzymanie zły nawyk może zwiększyć te poziomy bez większego innego wysiłku.
5

Gotowanie trochę alkoholu . Chociaż korzyści z picia innych świadczeń zdrowotnych są czasem w sporze , badania wykazały , że picie umiarkowanej ilości alkoholu ( około jednego do dwóch drinkówdziennie ) może zwiększyć poziom HDL. Jeśli pijesz więcej, można spowodować inne problemy zdrowotne , w tym zwiększenie ryzyka chorób serca w ogóle .
6

Zwiększ jednonienasycone kwasy tłuszczowe w diecie i pozbyć się kwasów tłuszczowych trans . Tłuszcze jednonienasycone są te tłuszcze , które pochodzą z oleju awokado, oliwy z oliwek , a nawet tłuszczów występujących w maśle orzechowym . Można zwiększyć poziom HDL , bez zwiększania całkowitego cholesterolu. Kwasów tłuszczowych trans , z drugiej strony , znajdują się w wielu zapakowanych i przetworzonych (często wymienionych jako "częściowo uwodornionego oleju roślinnego " ) i służą tylko do zwiększenia poziomu złego cholesterolu we krwi. Pobierz je z diety i można znacznie zwiększyć poziom HDL.
7

Dodaj więcej rozpuszczalnego błonnika w diecie . Jedz przynajmniej dwie porcje rozpuszczalnego błonnikadziennie. Błonnik rozpuszczalny jest tego rodzaju włókna w większości owoców i warzyw , owies i rośliny strączkowe . Te zwiększają poziom HDL we krwi przy jednoczesnym obniżeniu poziomu LDL we krwi. Imperium