Cholesteral - Obniżenie diet
Numery , które obejmują odczyt cholesterolu sąstosunek lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) i lipoprotein o dużej gęstości (HDL) . LDL jestzłego cholesterolu i HDL jest dobry . Jeśli stężenie cholesterolu całkowitego jest większa niż 200 mg /dl lub złego cholesterolu przewyższajądobre, może być narażony na udary i choroby serca . Właściwa dieta jestnajbardziej skutecznym sposobem , aby obniżyć zły poziom cholesterolu. Białko
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu należy być ostrożnym białek one zużywają . Mięso zwierzęce, takie jak stek , kurczaka , wieprzowiny i Turcji są dobrym źródłem białka , ale musi być spożywane ostrożnie . Na przykład , należy je pieczonej , grillowane lub pieczone . Wszelkie mięso , które jest w głębokim tłuszczu smażone lub gotowane na smalcu lub masła jest szkodliwe dla osoby z wysokim poziomem cholesterolu , chociaż te mięso można jeść raz na jakiś czas w małych porcjach .
Fasola jestświetny sposób, aby uzyskać białko dla kogoś , kto walczy wysoki poziom cholesterolu . Pinto, granatowy , Lima i fasola nie są kompletne białka , takie jak mięso zwierząt , ale sązdrową alternatywą .
Ryby i włókna
Ryby zawierają omega -3 kwasy tłuszczowe , które pomagają zwiększyć poziom cholesterolu HDL i obniżenie poziomu trójglicerydów . Prawie każdy rodzaj ryby , począwszy od łososia, tuńczyka i krewetki z sardynek , są bogate w kwasy omega-3 . Dla tych, którzy nie lubią ryb , suplementy zawierające oleje rybne sąrozwiązaniem.
Żywności, które są bogate w błonnik również pomaga obniżyć poziom cholesterolu , ponieważ błonnik hamuje wchłanianie cholesterolu w organizmie . Całe ziarna chleba , płatki owsiane i otręby są świetne przykłady pokarmów bogatych w błonnik . Ponadto, owoce i warzywa , takie jak jabłka , banany, jagody, brokuły , szpinak, i brukselkę mają wysoką zawartość błonnika . Imperium czego unikać
każdy, kto chce , aby obniżyć poziom cholesterolu powinny unikać spożywania pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i tłuszcze trans . Nasycone tłuszcze pochodzą głównie ze źródeł zwierzęcych , takich jak wołowina, smalcu , masła , śmietany i mleka . Tłuszcze trans są sztuczne tłuszcze , które są tworzone , gdy wodór reaguje z olejem . Można je znaleźć w przekąskach , takich jak babeczki , ciasta , ciasteczka, oblodzenie chipsy ziemniaczane i margaryny . Nie więcej niż 10 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych i trans .
Unikaj palenia papierosów i jest w środku bierne palenie , jak to tylko możliwe . Ponadto, nie jest siedzący tryb życia . Angażować się w niektóre działania układu sercowo-naczyniowego co najmniej 90 minut w tygodniu . Pomoże to zmniejszyć zły cholesterol i prawdopodobieństwo chorób serca . Imperium
