Trzy sposobów na obniżenie złego cholesterolu

Obniżenie złego cholesterolu jest tak proste, jak jeden , dwa, trzy - diety , ćwiczenia i naturalnych suplementów . Zły cholesterol , zwany także LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości ) cholesterolu , jestnumer, który chcesz zobaczyć zmniejszyć w celu uniknięcia powikłań , w tym udaru mózgu i zawału serca . Może to wynikać z ograniczeniem przepływu krwi z powodu osadzania się płytki nazębnej utworzonych z cholesterolu accumulation.A połączenie kroków, które mają o wiele bardziej znaczący wpływ na redukcję cholesterolu LDL , niż tylko w jednym etapie. Te trzy w szczególności pracy bardzo dobrze razem i są zmiany można dokonać dzisiaj, teraz, dla lepszego ogólnego stanu zdrowia . Dieta

Zapakuj różnorodne owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste w diecie . Wykorzystywać te elementy zastąpić paczkowanych żywności i produktów bogatych w tłuszcze trans ( często są to te same pokarmy ) . Można wyciąć kalorii i schudnąć oraz złych wyborów żywności .

Tłuszcze i oleje jednonienasycone są zdrowsze i wielonienasycone kwasy tłuszczowe są zalecane . Spróbuj rzepaku lub OLIWY , aby uzyskać korzyści obu. Oliwa z oliwek zawiera polifenole , które pomagają niższe odczyty cholesterolu LDL .
Ćwiczenie

Ćwiczenia nie tylko zwiększyć poziom dobrego cholesterolu ( HDL lub wysokiej gęstości lipoprotein ) , obniża złe , dając potężny podwójny efekt. Ćwiczenie obniża również inne czynniki ryzyka , które mogą prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu . Zmniejsza szansę , że będzie rozwijać cukrzycy , wysokiego ciśnienia krwi walczy i pomaga schudnąć .

Rozwój zdrowego stylu życia jest częstoskutkiem ubocznym regularnych ćwiczeń . Może to prowadzić do poprawy w diecie i możliwość wyboru żywności lub przekonać do rzucenia palenia , eliminując dwa dodatkowe czynniki ryzyka dla wysokiego poziomu cholesterolu .

Spróbuj wykonywać codziennie , począwszy od 30 minut, a swój sposób pracy do godzindziennie przez większość dni w tygodniu . Tajemnicą jest , aby poruszać, aby nie martwić się o osiągnięciu maksymalnego czasu . Każdy trochę można dodać pomoże w stronę bramki .

Naturalnych suplementów

liczba naturalnych suplementów może pomóc w obniżaniu poziomu cholesterolu i uniemożliwić konieczności uciekania się do leków na receptę . Należą do nich czosnek, otręby owsiane i psyllium .

Otręby owsiane i płesznik dostarczają rozpuszczalnego błonnika . Włókno podnosi dobry poziom cholesterolu , obniża zły cholesterol , obniża ciśnienie krwi i ma kilka innych ważnych skutków dla zdrowego przepływu krwi i zdrowia serca .

Poinformować lekarza, jeśli pacjent aktualnie przyjmuje leki na receptę dla cholesterolu i wybrać dodać jeden z tych dodatków do swojej diety , ponieważ może to mieć wpływ na poziom dawki swojego leku . Imperium