Jak obniżyć Triglicerydy &Cholesterol

wysoki poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów są dwa czynniki, które znacznie zwiększają ryzyko chorób serca. Na szczęście zdrowy poziom cholesterolu we krwi i trójglicerydów może być osiągnięty i utrzymywany poprzez zmiany w diecie i stylu życia , a także leki na receptę . Proste badanie krwi można zamówić za pośrednictwem służby zdrowia , aby określić poziom cholesterolu i trójglicerydów . Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów we krwi lub dodatkowe czynniki ryzyka chorób serca , wykonaj poniższe czynności , aby zmniejszyć ryzyko i poprawić ogólny stan zdrowia . Rzeczy, które musisz
niskotłuszczowe produkty mleczne lub niemlecznych alternatywy
Witamina B3 ( niacyna ) Łódź Całe ziarna , fasola i owoce
zdrowe oleje kuchenne , takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy Foto
Zobacz więcej instrukcji
1

Porozmawiaj z lekarzem na temat leków na receptę . W zależności od poziomu trójglicerydów i cholesterolu , lekarz może stwierdzić, że leki obniżające poziom cholesterolu jest wymagany w połączeniu z zdrowych zmian w stylu życia .
2

Zwiększ spożycie błonnika rozpuszczalnego . Rozpuszczalny błonnik wiąże się z cholesterolu , zmniejszając w ten sposób ilość , że organizm pochłania . Dobrym źródłem błonnika zawierają płatki owsiane i inne zdrowe produkty pełnoziarniste , a także fasoli i owoców bogatych w błonnik , takich jak jabłka .
3

Suplement diety z niacyną . Niacyna , znany także jako witamina B3 , można znacznie obniżyć poziom LDL ( zły) cholesterol i triglicerydy , przy jednoczesnym zwiększeniu HDL ( dobry ) cholesterolu. Suplementy niacyny są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i najbardziej Większy sklep spożywczy łańcuch .
4

jeść niskotłuszczowe produkty mleczne lub niemlecznych alternatywy . Mleko, sery i inne produkty mleczne są dostępne w wersjach o niskiej zawartości tłuszczu w większości sklepów spożywczych . Mleko ryżowe , sojowe lody, mleko sojowe i inne niemlecznych alternatywy są dostępne w sklepach ze zdrową żywności i niektórych dużych sieci sklepów spożywczych .
5

Ogranicz spożycie utwardzonych tłuszczów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Nasyconych kwasów tłuszczowych , w szczególności, sągłówną przyczyną wysokiego cholesterolu i są również zaangażowane w wysokich poziomów triglicerydów . Żywności, które są bogate w tłuszcze nasycone zawierają wołowiny, wieprzowiny, nabiału i niektóre oleje roślinne .
6

graniczna wielkość porcji . Przejadanie się prowadzi do ciała konwersji nadmiar kalorii w trójglicerydy , które są następnie przechowywane w komórkach tłuszczowych . Jedzenie zdrowe porcje i pobyt w ilości kalorii , które organizm potrzebuje każdego dnia będzie ograniczyć produkcję trójglicerydów w organizmie .
7

Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej . Według American Heart Association , 30 minut ćwiczeń każdego dnia zwiększa HDL ( dobry cholesterol) i zmniejsza ryzyko chorób serca .
8

Limit spożycie cukru . Przełączyć się do diety i bezcukrowych napojów i unikać słodzonych pokarmów , takich jak ciastka i ciasteczka .
9

Gotuj z zdrowsze, nie uwodornionych olejów kuchennych . Oliwa z oliwek i olej rzepakowy są dwa przykłady olejach zawierających dobre tłuszcze i mogą być włączone do diety zdrowe serce . Imperium