Redukcja cholesterolu

Według American Heart Association , poziomie cholesterolu 240 mg /dl zazwyczaj podwaja ryzyko chorób serca . Obniżenie LDL ( zły ) , podnosząc poziom cholesterolu HDL ( dobry ) poziom cholesterolu może pomóc w utrzymaniu zdrowego i naczyń krwionośnych, sprawi, że rzadziej cierpią z warunków zdrowotnych , takich jak wysokie ciśnienie krwi, nieregularne bicie serca , choroby serca, udaru mózgu i choroby tętnic . Zmiany w stylu życia powinny być również wykonane w celu zmniejszenia nadmiaru cholesterolu we krwi. Dieta

American Heart Association zaleca zdrowej diety , który zawiera wszystkie serca, warzywa i owoce , jedzenie bogate w błonnik rozpuszczalny , żywność zawierająca kwas tłuszczowy omega- 3 i żywności o wysokiej zawartości niacyny . Jeść , takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste , rośliny strączkowe, orzechy i nasiona . Asian gruszki , jabłka, marchew, brokuły , brukselka , awokado, suszone śliwki , płatki owsiane , fasola i jęczmień zawierają rozpuszczalny błonnik , który obniża poziom cholesterolu LDL . Wymień tłuszczów nasyconych i trans w diecie tłuszczów jednonienasyconych z takich jak oliwa z oliwek , olej rzepakowy i olej z orzeszków ziemnych i żywności , która zawiera kwasy tłuszczowe omega 3 . Grill lub piec ryby, takie jak tuńczyk, makrela, miecznik, troć i łosoś co najmniej dwa razy w tygodniu . Dodaj mielone siemię lniane do innych potraw . Jeść żywności, która zawiera niacynę takich jak drób , ryżu i słonecznika . Pić zieloną lub czarną herbatę parzoną z luźnych kartek lub torebki herbaty kilka razy dziennie .
Centrum

Nadwaga , otyłość i nieaktywne podnosi poziom trójglicerydów . Wysokie stężenie triglicerydów oznacza zwykle wysoki poziom cholesterolu LDL lub niski poziom cholesterolu HDL . Ludzie z tkanki tłuszczowej mają większe ryzyko zachorowania na warunki , które powodują choroby serca niż osoby w kształcie gruszki . Aktywność fizyczna może pomóc schudnąć , niższy LDL i podniesienie poziomu cholesterolu HDL . Chodzić, jeździć na rowerze , tańczyć , pływać, brać udział w sporcie i aktywności fizycznej w sposób, który zwiększa tętno przez co najmniej 30 minut dziennie . Nie trzeba , aby zakończyć rutynowych fitness w 30 kolejnych minut - można podzielić ją na mniej minut, kilka razy dziennie . Procedur fitness , które budują mięśnie , takie jak podnoszenie ciężarów pomaga spalić tłuszcz , schudnąć i obniżyć poziom cholesterolu . Imperium niepalących

Palenie obniża poziom cholesterolu HDL i sprawia, zmiany chemiczne do HDL , który powoduje, że tracą korzystne efekty . Palacze mają poziom HDL niższy niż osoby niepalące , aniepalący narażeni na bierne palenie ma poziom HDL niższy niż ktoś, kto nie ma . Według magazynu Harvard Health Watch kobiet , nie palenia może zwiększyć poziom cholesterolu HDL nawet o 20 procent. LDL może być obniżona i poziom HDL może być podniesiona tylko dwa tygodnie po rzuceniu palenia .
Niacyna

niacyna obniża poziom triglicerydów i LDL , podnosząc HDL . Znajduje się w żywności, takich jak produkty mleczne , ryby, drób , jaja , ryż, nasiona słonecznika , ale i poziom niacyny wystarczająco wysokie podniesienie HDL powinno być wykonane pod opieką lekarza. Over -the-counter suplementów niacyny oznaczone " powolnym uwalnianiu ", " timed release ", albo " o przedłużonym uwalnianiu " może uszkodzić wątrobę . Gdy niacyna zalecane przez lekarza jest stosowany z jedzeniem , które zawiera witaminę C, witaminę B5 i czosnek, poziom cholesterolu są znacznie obniżone . Imperium