Cholesterol i niskiego Niskosodowej Diety

Jeśli zdiagnozowano jako potencjalne ryzyko chorób serca , będziemy chcieli podjęcia kroków , aby chronić swoją dzisiaj długoterminowego zdrowia . Zmienne pod kontrolą są w dużej mierze ogranicza się do diety i ćwiczeń fizycznych , zniskiej zawartości cholesterolu , dieta o niskiej zawartości sodu jest najlepsze dla ogólnego zdrowia serca . Nawet jeśli nie zdiagnozowano żadnych aktualnych problemów zdrowotnych , przyjmując taką dietę jestproaktywny nadal można podjąć, aby pomóc utrzymać się ze szpitala na najbliższe lata . O cholesterolu i sodu

Podwyższony poziom cholesterolu i sodu są zazwyczaj wykorzystywane jako markery do potencjalnej choroby serca . Wysoki poziom cholesterolu LDL ("złego" cholesterolu ) zapewnić wcześniejsze ostrzeżenie o możliwości zatrzymania akcji serca , podczas gdy wysoki poziom - sodowe przyczynić mocno do nadciśnienia , co może prowadzić do chorób serca i udaru mózgu . Tak więc dążenie do zminimalizowania poziomu cholesterolu i sodu w diecie są kluczem do Twojego serca zdrowia .
American Heart Association Dieta

American Heart Association zaleca następujące serce zdrowe (niski poziom cholesterolu i niskiej zawartości sodu ) dieta . Utrzymać spożycie tłuszczu od 25 do 35 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie , zachować tłuszczów nasyconych do mniej niż 7 procent i tłuszczów trans do mniej niż 1 proc . Ponadto ograniczenia sodu poniżej 2300 mg dziennie. Wreszcie , spożywać dużo owoców , warzyw, pełnego ziarna i pokarmów zawierających błonnik .

Jakość Whole Grains

Wszystko wyrafinowanego mąki w diecie powinny być zastąpione elementów wykonanych z pełnego ziarna . Obejmuje pieczywo , płatki śniadaniowe , makarony i konsumpcji ryżu brązowego . Również rozważyć dodanie albo otręby owsiane lub płatki owsiane do regularnego obrotu śniadaniowej. Poszczególne składniki odżywcze i błonnik zawarte w produktach pełnoziarnistych może mieć zasadniczo korzystny wpływ na ogólny poziom cholesterolu i zdrowia serca .
Uważaj na zdrowe tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są złe . Podczas gdy starają się zminimalizować spożycie tłuszczów nasyconych i trans , należy jednocześnie szukać sposobów wpisania nowych zdrowych tłuszczów w diecie . Tłuszcze omega-3 są szczególnie dobre w promowaniu zdrowia serca , utrzymując poziom cholesterolu w linii . Można zwiększyć ogólną konsumpcję tłuszczów omega-3 o tym dzikiego łososia w diecie co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu , lub zakup dodatku over-the -counter olej rybny i biorąc od 5 do 10 gramów na dobę .


Look Out dla dodanego sodu

w sklepie spożywczym , miej oczy szeroko otwarte dla wariantów niskosodowej swoich ulubionych potraw . Nadmiar sodu sprawia, że ​​również jej drogę do najbardziej przetworzonych produktów spożywczych , więc zakup naturalnych produktów spożywczych w miarę możliwości i przygotować posiłki we własnym zakresie , aby mieć pełną kontrolę nad zawartością sodu . Kolejna wskazówka można użyć, aby w naturalny sposób obniżyć spożycie sodu jest zakupić świeże owoce i warzywa , w przeciwieństwie do konserw wariantów , jak te, które często zawierają dodatkową sól . Imperium