Jak obniżyć poziom cholesterolu z dietą

Wysoki poziom cholesterolu jest często przypisuje się nadmiernej ilości trójglicerydów we krwi . Trójglicerydy są cząsteczki tłuszczowe , które powodują tworzenie się w ścianach tętnic w żyłach i tętnicach . Wysoki poziom cholesterolu jest również związane z nadmiarem spożycia tłuszczów nasyconych i niezdrowych wyborów stylu życia . Istnieje kilka sposobów, można obniżyć poziom cholesterolu z diety , zamiast za pomocą leków i operacji, aby kontrolować stan . Instrukcja
1

Jedz pokarmy , które zawierają kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, które zostały znalezione , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Mayo Clinic sugeruje jedzenie żywności, takich jak pieczone , gotowane lub grillowane sardynki , łosoś, śledź , pstrąg i makrela . Rybny zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega . Olej z ryb jest korzystne , ale nie zapewnia takie same korzyści jak bezpośredniego spożycia ryb .
2

Jedz orzechy codziennie do obniżenia poziomu cholesterolu . Orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pekan i migdały wszystkie mają zdrowe działanie serca . Ponadto , zakup chude kawałki mięsa i przed gotowaniem przyciąć każdą tłuszczu. Mięso piec lub podpiec wyeliminowanie tłuszczu . Chill zupy i odtłuszczone od jakiegokolwiek widocznego tłuszczu z powierzchni przed podaniem , aby obniżyć poziom cholesterolu .
3

Zmniejszenie użycia żadnych wędlin . Według American Heart Association , kiełbasa , Bologna, hot dogi i tłuste wędliny są zwykle wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , które mogą przyczynić się do wysokiego poziomu cholesterolu .
4

picie odtłuszczonego mleka zamiast mleka i wyeliminować przetworzonego sera i śmietany z diety . Wysokiej zawartości tłuszczu ser , mleko i inne produkty nabiałowe mogą przyczynić się do wysokiego poziomu cholesterolu . Ponadto , pozbyć się wszystkich przetworzonych produktów spożywczych , które są bogate w tłuszcze nasycone , w tym ciast, ciasteczek , lodów , sosów i sosów .
5

Jedz białka zamiast żółtka jaj , i słonecznik lub stosować olej sojowy zamiast oleju roślinnego. Picie zielonej herbaty może pomóc obniżyć poziom LDL ( zły ) poziom cholesterolu. Spróbuj jeść otręby ryżowe . Według - witaminy - i - suplement - guide.com ,olej w otrębach ryżowych nazywa oryzanol
pomaga zatrzymać wchłanianie cholesterolu przez jelita . Łódź 6

Dodaj pełnoziarniste, soja i surowe warzywa , aby Twój dieta , aby zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu . Badania opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition w 2005 roku wykazała, że obie diety o niskiej zawartości tłuszczu i diety , które obejmowały wysoki poziom steroli soi , roślin włóknistych i znacznie obniżony poziom cholesterolu . Imperium