Jak zwiększyć HDL cholesteral Reading

Kiedy myślisz o poziom cholesterolu zwykle nie myśleć o tym, jak je podnieść . Ale w przypadku twojego HDL ( lipoproteiny o wysokiej gęstości ), poziom cholesterolu , to jest dokładnie to, co chcesz zrobić . HDL ma ważne role w organizmie , takich jak czyszczenie tętnic i usuwania złego cholesterolu (LDL) w wątrobie, gdzie jest syntetyzowany i przetwarzane odpady. HDL działa również jako przeciwutleniacz przez powstrzymywanie rozwoju niebezpiecznych wolnych rodników w organizmie, które są odpowiedzialne za choroby, z powodu chorób serca do nowotworów. Istnieją proste , naturalne sposoby podwyższania poziomu cholesterolu HDL , podczas gdy w tym samym czasie obniżenie LDL i poprawy ogólnego stanu zdrowia . Rzeczy, które musisz Foto schematu ćwiczeń
planu zaprzestania palenia ( jeśli dotyczy) Łódź wagi planu strat ( jeśli dotyczy)
Czysty sok pomarańczowy
Fiber pokarmy bogate
orzechy i /lub oliwy olej

Pokaż więcej instrukcji
zmiany stylu życia
1

ćwiczenia, szczególnie niskiej intensywności ćwiczenia aerobowe , podniesie poziom HDL o 08:57 procent , gdy wykonywane przez 30 minut , pięć razy tygodniowo . Jedno z badań , które obsługuje ten fakt było zrobione przez japońskich lekarzy i zostało opublikowane w Archives of Internal Medicine , 2007; . 167 ( 10 ) :999 -1008
2

Jeśli palisz , przestań . Palenie rzeczywiście obniża poziom HDL i podnosi LDL (złego ) cholesterolu . Jeśli potrzebujesz pomocy , aby zamknąć , istnieje wiele zasobów i grup wsparcia dostępne . Skontaktować się z lekarzem , aby uzyskać listę opcji w swojej okolicy .
3

Jeśli masz nadwagę , tracą część . Nawet tracąc trzy do 10 funtów będzie podnieść poziom HDL . Z drugiej strony , jeśli twoja waga rośnie do poziomu niezdrowego , a łuski idą w górę , HDL spada .
I odżywcze sposobów na podniesienie HDL
4

Masz szklankę soku pomarańczowego . Badania przeprowadzono w Kanadzie na University of Western Ontario , gdzie studenci wypił szklankę soku pomarańczowego codziennie przez 28 dni . Na koniec badania , poziomy HDL wzrosła 21J procent . Sok pomarańczowy jest ładowany z flawonoidów , przeciwutleniacz substancji znalezionych w jasnych kolorach owoców i warzyw. Upewnij się, że korzystać z 100 -procentowy sok pomarańczowy, a niemieszanki soków owocowych z dużą dodatkową dodanego cukru .
5

Fiber pokarmy bogate również zwiększyć poziom HDL . Czasochłonne co ​​najmniej 30 mgdziennie z włókien nie tylko podnosi HDL , a także obniża całkowity poziom cholesterolu i cholesterolu LDL w tym samym czasie. Pokarmy zawierające dużo błonnika są seler , jabłka , winogrona , owoce cytrusowe i warzywa .
6

Nie zapomnij tłuszczów . Pokarmy , które są bogate w tłuszcze , takie jak orzechy włoskie, migdały , łosoś i oliwy z oliwek wszystkie zawierają tłuszcze jednonienasycone , które pomagają podnieść poziom HDL i utrzymać poziom LDL w dół. Część utrzymując LDL w dół jest spowodowane faktem , że dzienne spożycie tłuszczu jest spełniane przez te zdrowe tłuszcze , w przeciwieństwie do nasyconych tłuszczów lub tłuszcze trans. Rzucić trochę oliwy na sałatki , lub chwycić dłoń pełną orzechów na przekąskę .
7

Oprócz wszystkich powyższych wskazówek , zobaczyć się z lekarzem . Jeśli masz niski odczyt HDL lub LDL, partnera wysokiego z operatorem medycznym , aby uzyskać HDL oraz poziom całkowitego cholesterolu pod kontrolą. Imperium