Jak zmniejszyć Lipids cholesterolu

Cholesterol totłuszcz , zwłaszczalipidów , znaleziono w organizmie i spożywane w żywności . Istnieją dwa rodzaje cholesterolu LDL i cholesterolu HDL . Zły cholesterol LDL jest wysoki poziom cholesterolu, z czym związane z ryzykiem chorób serca i udaru mózgu . HDL to dobry cholesterol i pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych stanów . Podczas opuszczania swoje numery cholesterolu , staramy się obniżyć poziom cholesterolu LDL . Instrukcja Łódź Jak obniżyć poziom cholesterolu lipidów
matematyczne 1

Spożywać diety o niskiej zawartości tłuszczu . Ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych , które jeść nie więcej niż 7 procent dziennego spożycia z nie więcej niż 35 procent całkowitego spożycia kalorii wynosi od wszystkich tłuszczów .
2

Jedz więcej błonnika . Pełnoziarniste, owoce i warzywa zwiększają nierozpuszczalnego błonnika w diecie i wyeliminować nadmiar cholesterolu spożywane w żywności .
3

Spożywać Omega -3 kwasy tłuszczowe . Jest dostępny w suplementach lub za pośrednictwem niektórych pokarmów , takich jak ryby w zimnej wodzie , w tym makreli , tuńczyka i łososia .
4

Schudnąć . Jeśli masz nadwagę , utraty zbędnych kilogramów pomaga obniżyć poziom cholesterolu .
5

regularnie ćwiczyć . Codzienne ćwiczenia wspomaga utratę wagi , poprawia krążenie i może zwiększyć poziom HDL . American Heart Association mówi, trzeba mieć aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut przez większość dni , jeśli nie codziennie . Można rozbić swój czas na dwa lub trzy sesje , jeśli to konieczne .
6

Weź leki i porozmawiać z lekarzem na temat programu w celu monitorowania sukcesu.
7

Unikaj palenia i alkoholu . Są one związane z podwyższeniem poziomu cholesterolu LDL. Imperium