Jak obniżyć poziom cholesterolu i Bad Poprawa dobry poziom cholesterolu

Twoje ciało ma dwa rodzaje cholesterolu : dobre i złe . Dobry cholesterol jest znany jako cholesterolu HDL iLDL cholesterolu jest złe . Jeśli zły cholesterol jest zbyt wysoka , to są na zwiększone ryzyko chorób serca . American Heart Association ma program opieki serca , że zaleca dietę i ćwiczenia do obniżenia złego cholesterolu i poprawy dobre numery cholesterolu . Instrukcja Łódź Jak cholestrol niższych poziomach Bad dobry poziom i poprawić cholestrol
matematyczne 1

Jedz mniej tłuszczu . Nie powinien mieć więcej niż 7 procent dziennego - kalorii z tłuszczów nasyconych . Staraj się kalorie tłuszczu dół od 25 procent do 35 procent codziennie.
2

Jedz owoce, warzywa i błonnik . Zmniejsza kalorii i zwiększa masę . Błonnik nierozpuszczalny może również pomóc wypłukać nadmiar cholesterolu .
3

Jedz pokarmy bogate w Omega -3 kwasy tłuszczowe . Należą do nich tuńczyk, łosoś i makrela, wraz z siemienia lnianego i orzechów włoskich . Jeśli nie lubisz tych pokarmów , brać omega-3 kwasów tłuszczowych suplement .
4

stracić zbędnych kilogramów . Przyczyni się to do zwiększenia metabolizmu , zmniejszenie LDL i poprawić HDL.
5

Bądź aktywny na co dzień. American Heart Association zaleca codzienne aktywności , która zwiększa częstość akcji serca , takie jak oddychanie . Jeśli nie możesz zrobić 30 minut prosto , złamać go i budować swoją wytrzymałość , dopóki możesz.
6

Consult ci lekarza . Zobacz , czy są jakieś leki , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu .
7

rzucić palenie. Przez zatrzymanie , można zwiększyć poziom HDL . Imperium