Jak obniżyć LDL

stoi LDL do lipoprotein o niskiej gęstości . Uważa się za" zły" cholesterol , który zwiększa ryzyko poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak choroby serca , zawału serca i udaru mózgu . Zrobić kilka rzeczy , aby obniżyć poziom LDL , które obejmują zmiany i leki diety i stylu życia , jeśli to konieczne . Zmiany w stylu życia może znacznie poprawić Twój LDL i są preferowaną pierwsza linia leczenia przed podjęciem leczenia. Instrukcja
1

stracić zbędne kilogramy . Otyłość przyczynia się do wysokiego poziomu cholesterolu . Nawet niewielkie zmniejszenie masy ciała może mieć duże znaczenie .
2

Jedz pokarmy , które przyczyniają się do obniżenia poziomu LDL zdrowia serca i . Są to zdrowe tłuszcze znajdujące się w ryby , orzechy, nasiona i oleje , takie jak oliwy , orzeszki ziemne i rzepak . Jeść więcej produktów pełnoziarnistych , owoców i warzyw; ich bogata zawartość błonnika pomaga transportować nadmiar cholesterolu z organizmu przez stołek zamiast to są wchłaniane przez organizm.
3

Ograniczenie lub wyeliminowanie produktów, które przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu LDL . Należą do nich produkty zwierzęce i potrawy przygotowywane z nich; mają one wysoką zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych . Tłuszcze trans są również złe dla Ciebie . Można je znaleźć w margaryna, wiele pieczonych rynku towarów i smażonych potraw . Jeśli składniki obejmują częściowo uwodornionego oleju , który jesttłuszczu trans .
4

ćwiczeń przez 30 do 60 minut dziennie . Jeśli nie masz jeszcze ćwiczenia, zaczynają powoli i mają na kilka dni w tygodniu . Porozmawiaj z lekarzem; może pomóc zaprojektować bezpieczną i skuteczną schematu treningu
5

Porozmawiaj z lekarzem o leki obniżające poziom cholesterolu , czy zmiany stylu życia nie przynoszą wystarczających rezultatów . Podjąć zgodnie z zaleceniami , a nie zatrzymać lub zmieniać leczenia bez konsultacji z lekarzem . Leki te nie wykluczają możliwości porzucenia zdrowego stylu życia . Mają one zwiększyć zdrową dietę i ćwiczenia , a nie je zastępować . Imperium