LDL i Dieta

stoi LDL do lipoprotein o niskiej gęstości , i jest również znany jako "złego" cholesterolu . American Heart Association , wyjaśnia , że jeśli jest za dużo LDL we krwi , może powoli narastać na ściankach tętnic , powodując chorobę. Jeśli blokuje tętnice , może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu . Jednym z najlepszych sposobów , aby utrzymać niski poziom cholesterolu LDL jest za pomocą odpowiedniej diety . Co dodać do swojej diety

problem maja 2008 " fizjologii i zachowaniu " donosi , że jedzenie rozpuszczalny błonnik może zapobiec wzrost poziomu LDL. Kiedy jeść błonnik rozpuszczalny - w żywności , takich jak płatki owsiane , banany, jęczmień, psyllium , sosem jabłkowym i fasoli - pomaga blokować wchłanianie cholesterolu w jelitach

Dodawanie oliwy do diety jest inny . sposób . Mayo Clinic informuje, że oliwa z oliwek zawiera przeciwutleniacze , które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem , a to, że obniża poziom LDL , pozostawiając poziom HDL ( dobry ) poziom cholesterolu w spokoju. Zaleca się korzystanie z oliwą z oliwek , a to nie jest tak przetworzone i zawiera więcej przeciwutleniaczy . Aby dodać oliwę do swojej diety , wymieszać z ulubionymi przyprawami jako sos do sałatek , oraz wykorzystanie go do sautéing i gotowania . Można nagrać łatwo , więc nie jest to zalecane , gdy trzeba użyć wysokiej temperatury . Łódź

Dodawanie kilka pokarmów roślinnych w diecie jest inny sposób na zmniejszenie LDL . Październik 2009 numer " American Journal of Cardiology " donosi, że kiedy naukowcy z George Washington University spojrzał na różnych dietach , odkryli, żedieta wegetariańska , która obejmuje rośliny , orzechy i jest bogate w błonnik może obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet do 35 proc .

Dodaj wiele owoców i warzyw w diecie każdego dnia . Są pełne antyoksydantów , witamin i błonnika . Oni też czujesz się pełniejsze na mniej kalorii .
Co zabrać z diety

Harvard School of Public Health informuje, że głównymi winowajcami są tłuszcze nasycone i trans tłuszcze . Należy unikać tłustych mięs cięć , w tym skóry, drobiu i nabiału wykonane z pełnego mleka , takich jak sery i kremy . Tłuszcze trans są często spotykane w smażone i fast foodów , jak również żywności komercyjnych, takich jak pieczywo i przetworzonych kolacje . Imperium