Jak podnieść poziom dobrego cholesterolu Naturalnie
Osoby z niskim HDL ( dobry ) może podnieść poziom cholesterolu HDL naturalnie poprzez dietę , ćwiczenia i zmiany nawyków, które mają wpływ na HDL levels.A rozsądnym celem jest podniesienie HDL ( dobry ) poziom cholesterolu LDL bez podnoszenia ( zły ) cholesterolu lub trójglicerydów . Różnica między HDL i LDL cholesterolu HDL jest , że czyści ściany naczyń krwionośnych nadmiernego cholesterolu , które mogą powodować choroby serca i choroby tętnic . Wyższe poziomy HDL może faktycznie chronić przed chorobami serca . Rzeczy, które musiszjednonienasycone kwasy tłuszczowe : olej z awokado , oliwa z oliwek , olej rzepakowy Obrazów, sok żurawinowy
octu jabłkowego
Pokaż więcej instrukcji
1
przystanku smoking.Smoking zmniejsza wydajność naczyniowego i jestczynnikiem chorób serca . Podczas palenia jest zatrzymany , to skutkuje wyższym HDL ( dobry ) poziom cholesterolu iryzyko chorób serca jest zminimalizowany .
2
Exercise.Establishrutynowe ćwiczenia aerobowe lub układu sercowo-naczyniowego , takich jak chodzenie , bieganie , jazda na rowerze , badminton lub pływanie . Skupić się na czas zamiast intensity.Individuals już udział w rutynowych ćwiczeń powinny zwiększyć czas trwania każdego treningu przez 15 minut.
3
wyeliminować tłuszczowe trans kwasów tłuszczowych są acids.Trans wskazano na żywność etykiety diety jako częściowo uwodornione oleje roślinne. Kwasy tłuszczowe trans mają podwójnie negatywny wpływ na poziom cholesterolu poprzez obniżenie HDL ( dobry ) i wzrost poziomu cholesterolu LDL (złego) poziom cholesterolu .
4
Przełącz do nasyconych tłuszczów jednonienasyconych fats.Replace zdrowszych tłuszczów jednonienasyconych z . Tłuszcze jednonienasycone m.in. olej z oliwek, olej z awokado i olej rzepakowy . Tłuszcze te mogą być stosowane w miejsce tłuszczów nasyconych podczas pieczenia , smażenia i tłuszcze cooking.Monounsaturated zwiększyć HDL ( dobrego) cholesterolu , bez zwiększania poziomu cholesterolu całkowitego .
5
Schudnąć weight.Unnecessary zwiększa LDL ( zły ) cholesterolu i obniża HDL ( dobry ) cholesterol.Making kroki 1 - 5 częścią codziennej rutyny należy zainicjować utratę wagi . Jednakże osoby, które ćwiczą kroki 1 - 5 konsekwentnie bez konsekwencji utraty wagi powinny skonsultować się z lekarzem
Imperium .
Następny artykuł:Jak czytać cholesterolu we krwi Wyniki badań
Poprzedni artykuł:Jak przygotować się do testu cholesterolu
cholesterol
- Jakie są wysokie liczby cholesterolu ?
- Co jeść, aby obniżał stężenie glukozy i trójglicerydów ,
- Jak zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL
- Gdzie jest Cholesterol Znalezione
- Witamina B & Obniżenie cholesterolu
- Rodzajów żywności , które pomogą Cholesterol
- LDL może być zbyt niska
- Fakty o wysoki poziom cholesterolu