Cholesterol Leczenie postępowania

Cholesterol jestsubstancją tłuszczową , która jest naturalnie w organizmie i jest odpowiedzialny za formowanie hormony i błony komórkowe. Gdy poziom cholesterolu jest zbyt wysoki , mogą tworzyć tablica na ścianach tętnic , które mogą zwiększyć ryzyko na atak serca . W leczeniu cholesterolu , istnieje kilka wskazówek , które można wykonać . Dieta

Chociaż nie może być całkowicie odpowiedzialny za podwyższony poziom cholesterolu , dieta może zdecydowanie przyczynić . Jednym z najbardziej wspólnych wytycznych dotyczących leczenia cholesterol jest dokonać pewnych korekt w diecie . Pokarmy o wysokiej zawartości nasyconych tłuszczów , trans tłuszczów i cholesterolu muszą być zużyte w niewielkich ilościach, lub można ich uniknąć całkowicie. Przykłady te obejmują mięso czerwone i ciemne , głęboko smażonych potraw , Mleko produkty mleczne, jaja , drób z żółtek z skór i skorupiaków . Pokarmy , które pochodzą ze źródeł roślinnych są zalecane : . Są to produkty pełnoziarniste , orzechy, nasiona, owoce i warzywa
Ćwiczenie

Ćwiczenia przynosi wiele korzyści dla organizmu . Pomaga obniżyć ciśnienie krwi , obniża ryzyko cukrzycy , poprawia krążenie i może również warunkować swoje płuca i serce . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , " dążyć do aktywności fizycznej na większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia . " Przykłady ćwiczeń są spacery, jogging , jazda na rowerze i pływanie . Wykonywać przez co najmniej 30 minut. Twój intensywność powinna być umiarkowana , co oznacza, że są lekko zdyszany i zerwania potu . Utrzymanie Imperium Waga

Waga jest kolejnym ważnym czynnikiem , jeśli chodzi o cholesterolu . Jeśli masz nadwagę lub otyłość , ryzyko wzrasta . Monitorowania kalorii w porównaniu kalorii z utrzymać wagę pod kontrolą.
Palenie

akronim " HDL " oznacza " lipoprotein o dużej gęstości , który jest Twój " dobry cholesterol . Chcesz ten numer jest wyższy . Unikać lub rzucić palenie , ponieważ może to obniżyć poziom HDL .
Alkohol

Nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do alkoholizmu , uszkodzenie wątroby i zwiększyć ryzyko uderzeń , wysokie Ciśnienie krwi i raka . Jeśli pijesz , zachować to do nie więcej niż jeden lub dwa napojówdziennie - to może pomóc podnieść poziom HDL . Ale według American Heart Association , " ze względu na inne ryzyka ,korzyści nie jest na tyle duże , aby polecam picia alkoholu , jeśli nie robią już tak . " Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i nie pijesz , nie zaczynaj .
Zbiory Tłuszcze omega-3

Omega - 3 kwasy tłuszczowe są dobre tłuszcze , że ciało nie mogą produkować na własną rękę. Można je znaleźć w rybach zimnowodnych takich jak łosoś, tuńczyk , śledź i makrela . Zgodnie z Mayo Clinic , ryb , które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe mogą pomóc w promowaniu zdrowia serca . Imperium