Obniżenie wysoki poziom cholesterolu bez leków

Wysoki poziom cholesterolu jestproblem zagrażający życiu , który wpływa zarównostarszych imłodych . Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu , to może zostawić narażone na choroby serca i zwiększyć likeliness do ataku serca lub stroke.While istnieją leki dostępne przeciwdziałać wysoki poziom cholesterolu , niektórzy ludzie mogą nie reagować na takie zabiegi , a nawet cierpieć z różnych skutków ubocznych. Nie martw się jednak, bo zdrowych zmian w stylu życia może rzeczywiście wpłynąć na niebezpieczny poziom cholesterolu i zostawić pozytywny wpływ na układu krążenia . Co
jest cholesterol ?

Zanim przejdziemy do podstawy kontroli poziomu cholesterolu bez leków , ważne jest, aby zrozumieć , co dokładnie cholesterolu . Łódź

Według WebMD , cholesterol jestnaturalne, substancja tak tłuszczu krąży krwiobiegu . Jest on tworzony przez organizm i podjęte od spożywanych pokarmów . Główne rodzaje cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) i lipoproteiny o dużej gęstości ( HDL) . LDL jest generalnie postrzegane jako "zły" cholesterol , zatykanie tętnic . HDL" dobrego" cholesterolu , pomaga rozbić i filtrować LDL z organizmu poprzez dostosowanie go do wątroby .
Jeść zdrowiej

Ponieważ poziom cholesterolu może wprowadzić swoje ciało od spożywanych pokarmów , można poprawić swój poziom cholesterolu poprzez zdrowych zmian do swojej diety . Łódź

według WebMD , jedzenie owoców i warzyw może pomóc obniżyć poziom LDL , częściowo dlatego, że nie weźmie w jak dużo tłuszczu w diecie . Tłuste ryby jest również dobre dla Ciebie , ponieważ jest niska zawartość tłuszczów nasyconych , ale ma omega-3 kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu . Orzechy i owsa może również niższy LDL

żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu - . Lubią tłustych mięs i żółtek jaj - należy unikać w większości

Ćwiczenia częściej

ćwiczenia mogą zwiększyć HDL o 5 do 10 procent według artykułu przez US News i ewentualnie obniżyć poziom LDL . Pomaga również niższe stężenie triglicerydów , zwiększenie ciśnienia krwi , i pomaga utrzymać zdrową wagę, co z kolei może pomóc w zapobieganiu chorobom serca .

Tym nawet 15 do 30 minut ćwiczeń kilka razy w tygodniu do swojej rutyny może pomóc poprawić swój poziom cholesterolu .
Suplementy

webMD sugeruje , że kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe mogą być korzystne w obniżaniu poziomu cholesterolu i pomagają obniżyć poziom triglicerydów , tłuszcz który krąży we krwi.

Adam Voiland napisał w artykule dla US News , że niacyna , sterole roślinne i włókna rozpuszczalne dodatki mogą być pomocne w poprawie poziomu cholesterolu , ale mogą mieć pewne wady . Na przykład , niacyna może podnieść poziom cukru we krwi i może mieć inne skutki uboczne , w połączeniu ze statyną ,lek, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Łódź

To zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów do czynienia z poziom cholesterolu .
pozwól sobie odpocząć

Według WebMD , niektóre badania wskazywały , że wysoki poziom stresu mogą podnosić poziom cholesterolu . Stres może wpływać na zdrowie układu krążenia pośrednio poprzez podniesienie ciśnienia krwi , co może powodować zatykanie się tętnic. Poświęcenie czasu na relaks i odpoczynek mogą pomóc zwiększyć zarówno swoje psychiczne i fizyczne samopoczucie. Imperium