Jakie rodzaje żywności podwyższają poziom cholesterolu

? Cholesterol występuje w dwóch formach . LDL , co jest uważane za"zły" cholesterol , która może spowodować poważne problemy zdrowotne. HDL jest" dobry " cholesterol, który w rzeczywistości niższy poziom LDL i może utrzymać ciało zdrowe i silne . Ważne jest, aby wiedzieć, żywności , które podnoszą każdy rodzaj cholesterolu . Bezmlecznej

Według Cherie Calbom i Maureen Keane , autorzy " wyciskania For Life " bezmlecznej kawy może przyczynić się do wysokiego poziomu cholesterolu LDL . To może byćszok , ponieważ większość ludzi , którzy piją bezmlecznej robią tak , aby być bardziej świadome zdrowia . Prawda jest taka , że nie- mlecznych śmietanki zawierają duże ilości substancji słodzących i oleju kokosowego . Lepszym wyborem będzie mleko sojowe .
Tłuszcze nasycone

unikać diety bogatej w tłuszcze nasycone . Nasycone tłuszcze pochodzą z mięsa zwierząt oraz stanowią mniej niż 10 procent ogólnego spożycia tłuszczu . Aby zmniejszyć ryzyko przeciążenia na tłuszcze nasycone , unikać fast food i innych źródeł smażonych . Należy zwiększyć spożycie warzyw i gotować tylko z olejów roślinnych . Imperium Salt

Obniżyć spożycie soli i zastąpić sól nadal zużywają się sól morska . Nadużywanie sód podniesie poziom cholesterolu LDL . Stosować różne zioła i przyprawy, takie jak bazylia, oregano , do smaku żywności . Czosnek jestdoskonałym wyborem dla wzmocnienia smaku w żywności , a to jest związane z niższym poziomem "złego" cholesterolu .
Zbiory wyrafinowanymi produktami

sąrafinowane pokarmy popularnym czynnikiem wysokiego poziomu cholesterolu LDL . Unikaj żywności, ze słowem " białym " przed nimi , takich jak " biały chleb " lub " cukier biały ". Użyj naturalne substancje słodzące , takie jak brązowy cukier , a spożywać więcej produktów pełnoziarnistych .

Błonnik rozpuszczalny błonnik rozpuszczalny

podnosi HDL czyli "dobrego " poziomu cholesterolu . Pokarmy , takie jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe, są wspaniałymi źródłami błonnika rozpuszczalnego . Te produkty nie tylko podniesienie "dobrego" cholesterolu , ale obniżają poziom "złego" cholesterolu LDL .
Produkty sojowe

produkty sojowe takie jak tofu , soja , mleko sojowe i inne produkty mięsne smaku wykonane z soi , pomagają na wzrost stężenia cholesterolu HDL oraz obniża poziom cholesterolu LDL w organizmie. Zaleca się spożywać około dwie porcje soi dziennie dla zdrowych poziom cholesterolu .
Zbiory Whole Grains

Całe ziarna zwiększa poziom cholesterolu HDL i obniżenie stężenia cholesterolu frakcji LDL . Zaleca się spożywać chleby z ziarnami zbóż . Całe ziarna owsa są wspaniałe źródła , aby zachować zdrowy poziom cholesterolu . Brązowy ryż i makarony są całe ziarna innych źródeł żywności , które są również korzystne . Imperium