Jak mogę obniżyć poziom cholesterolu

?Udany sposób obniżyć poziom cholesterolu wiąże się regularne ćwiczenia i dietę, która składa się z nie- skrobiowych warzyw i owoców , ograniczonej ilości produktów skrobiowych i nasyconego tłuszczu lub bez tłuszczów trans . Porozmawiać z dietetykiem , aby zagwarantować bezpieczeństwo diecie przed próbą go , i zawsze powiadomi go , jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane lub możliwych objawów choroby sercowo-naczyniowej . Zdrowa Żywność

przekąski zapewniają zarówno lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) i lipoprotein o dużej gęstości (HDL) . Duże ilości cholesterolu LDL w organizmie , tworząc blaszki powodują we krwi , a po pewnym czasie może to doprowadzić do zablokowania i chorób układu krążenia . Wyłapuje nadmiar cholesterolu HDL we krwi i wysyła go do nerek do dyspozycji. Kluczem do utrzymania zdrowego poziomu cholesterolu wzrasta spożycie żywności , które produkują HDL i jeść mniej pokarmów , które produkują LDL . Według American Heart Association ,zdrowy poziom cholesterolu jest mniejsza niż 200 mg /dl w ciągu dnia. Omega - 3 kwasy tłuszczowe w rybach przyczynić do HDL i powinny być zawarte w diecie dwa lub trzy razy w tygodniu .
Wyeliminować tłuszczów nasyconych i trans

nasyconych i tłuszcze trans przyczyniają się do narastania blaszki LDL , który może zapchać tętnic i prowadzić do chorób serca . Tłuszcze nasycone znajdują się w wołowiny, wieprzowiny, masła i margaryny . Zmniejszyć spożycie tłuszczu , zastępując tłustą wieprzowinę i wołowinę z ziemi chudego mięsa wołowego , drobiu i ryb . Zamiast używać margaryny lub masła w kuchni , korzystania z oliwek, rzepakowy lub olej arachidowy . Włącz nabiał z mleka do niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe , aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych . Zmniejszyć zużycie ciasta , ciasteczka i krakersy , które są wykonane z częściowo uwodornionych tłuszczów . Wyrzuć swój żółtka i jeść tylko białka znacznie obniżyć poziom cholesterolu . Imperium Ćwiczenie

Zaangażowanie w 30 minut aktywności sercowo-naczyniowejdni utrzymuje swoje serce zdrowe i obniża ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia . Pobyt aktywne utrzymuje swój poziom ryzyka niskie, a ćwiczenia mogą być włączone do codziennej rutyny . Zacznij od małych pieszo przez 10 minut w godzinach porannych a następnie przez 20 minut spacerem wieczorem lub po południu , i stopniowo zwiększać czas i intensywność aktywności fizycznej . Imperium