Jak dużo cholesterolu należy spożywać dzienne

? Ludzie z normalnego poziomu cholesterolu LDL powinny ograniczyć spożycie cholesterolu do 300 mg na dobę . Jeść tylko jedno jajko doda 213 miligramów cholesterolu do ciała . To jest , w dodatku do innych rodzajów cholesterolu organizm produkuje . Jeśli masz prawidłowy poziom cholesterolu LDL , który spełnia jedno jajko prawie maksymalny limit dzienny . Ale osoby, które mają wysoki poziom LDL nie powinien nawet jeść tak dużo , według American Heart Association . Cholesterol

Cholesterol może być wytwarzany w organizmie ludzkim , jak również spożywane przez spożywczych i tłuszczu , które jedzenia. Dlatego też, jeżeliosoba nie jest świadoma istniejących poziomu cholesterolu , może to być dla nich łatwe do spożywania zbyt dużej ilości cholesterolu w diecie każdego dnia . Ponieważ wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do chorób serca i zawału serca , wiedząc, bieżące poziomy cholesterolu mogą pomóc określić , co należy jeść pokarmy codziennie , aby utrzymać zdrowy poziom --- i co żywności należy unikać.

dzienne spożycie

Dla osób z prawidłowym poziomem cholesterolu LDL ( 100 do 129 mg /dl) ,maksymalna dobowa 300 mg cholesterolu w diecie spożycia jest w porządku. Dlatego też, jeśli jesteś lubiący żółtek jaj , tylko trzeba spełnić jeden praktycznie cały dzień w sugerowanej maksymalnej konsumpcji . Jednakże , białka jaj nie zawierają cholesterolu --- i sądobrym źródłem białka --- jeśli po prostu trzeba mieć jaja . Imperium maksymalny poziom wysoki LDL

Każdy, kto ma wysoki poziom cholesterolu LDL ( 130 mg /dl i powyżej) --- lub ma historię choroby serca --- powinny ograniczyć ich dziennego spożycia cholesterolu do 200 mg . Najlepszym sposobem na to jest , aby wypełnić swoją dietę z owoców i warzyw oraz ograniczenie spożycia mięsa do opcji niskotłuszczowych jak bez skóry drobiu . Ograniczyć część mięsa w posiłku do trzech uncji. Jeszcze lepiej , jeść co najmniej dwa posiłki w tygodniu ryb, zamiast innych mięs , dla swoich potrzeb białkowych .
Dobre Suplementy Opcje cholesterolu

Jedzenie tylko trzy uncje mięso o niskiej zawartości tłuszczu ( minus skóry tłuszczowych ) raz dziennie --- lub spożywanie ryb --- pomoże utrzymać na niskim poziomie cholesterolu spożywane codziennie . Alezaletą zużywa dużo owoców i warzyw , nie do przecenienia , ponieważ są one cholesterolu . Ponadto , spożywanie produktów bogatych w błonnik ( płatki owsiane, fasola, ryż, otręby), przyczyni się do utrzymania dzienne spożycie cholesterolu w odpowiednim zakresie , zbyt .
Zbiory rozważań

nasyconych i tłuszcze trans są wyższe stężenia cholesterolu niż ich zdrowszego odpowiednika jednonienasyconych tłuszczów . W związku z tym , podczas próby zużywają nie więcej niż codzienne maksymalny limit cholesterolu , te wyższe tłuszcze należy unikać. Cukierki, ciastka paczkowane ciastka , krakersy i ogólnie zawierają głównie tłuszczów nasyconych i trans . Imperium