Niższe Foods LDL

lipoprotein o niskiej gęstości , znanego również jako LDL stanowi połowę równania cholesterolu zdrugą połowę jako lipoproteiny o wysokiej gęstości. Inne niż ćwiczenia i leki , dieta odgrywa dużą rolę w obniżeniu lub utrzymanie poziomu LDL w dobrym zasięgu. Tak naprawdę są pewne szczególne środki spożywcze , które mogą pomóc zmniejszyć tę liczbę i zachować dla przyszłych czynników ryzyka powikłań w ryzach. Znaczenie

wysoki poziom LDL może spowodować tworzenie się blaszki miażdżycowej w ścianach tętnic serca i ostatecznie doprowadzić do mózgu . Dieta odgrywa znaczącą rolę w zmniejszaniu szans tej blaszki budowania .
Zbiory Rodzaje

Żywności, które są korzystne dla obniżenia poziomu LDL mają niską zawartość tłuszczów nasyconych , wysoki rozpuszczalnego włókna i są one również charakteryzuje się jako wysokie w zdrowe tłuszcze . Tłuszcze te nazywane są również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe . Imperium błonnik rozpuszczalny

rozpuszczalne włókna pomaga zmniejszyć wchłanianie cholesterolu w jelitach . Zgodnie z Mayo Clinic , 10 gramów lub więcej rozpuszczalnego błonnikadziennie pomaga obniżyć ogólny poziom cholesterolu i LDL . Dobrym źródłem są płatki owsiane , śliwki , gruszki , psyllium , jęczmienia i Fasola .
Zbiory Orzechy

Orzechy włoskie i migdały są dobrym źródłem tłuszczów wielonienasyconych . Ten rodzaj tłuszczu jest znane w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu we krwi i utrzymać elastyczne naczynia krwionośne .
Zbiory Omega - 3

Omega - 3 kwasy tłuszczowe są równieżdobre jedzenie do obniżenia LDL . Dobrym źródłem tego tłuszczu m.in. zimna woda ryby, takie jak łosoś, siemię lniane i olej rzepakowy .
Identyfikacyjne

sterole roślinne są to substancje , które pomagają blokować wchłanianie cholesterolu . American Heart Association zaleca żywności z steroli dla osób o poziomie powyżej 160 miligramów na decylitr . Niektóre przykłady są wzmacniane margaryna, jogurt i sok pomarańczowy . Imperium