Perfect Diet dla redukcji cholesterolu

Gdy się podwyższony poziom cholesterolu , ryzyko zachorowania na stwardnienie tętnic , choroby serca i udaru mózgu wzrasta . Mimo, że czynniki dziedziczne są często przyczyną , dieta odgrywa rolę , jak również. Idealna dieta , aby zmniejszyć poziom cholesterolu wiąże się jeść prawo żywności i unikanie te niewłaściwe . Unikanie złej

pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, to unikać pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone , cholesterol i tłuszcze trans . Jajka, smażone potrawy , przetwory mięsne i produkty mleczne całego tłuszczu są przykładami . Również studiować etykiety żywienia na pakowanej żywności , którą kupują . Unikaj wszystkiego, co jest uwodorniony lub częściowo utwardzonych olejów . Jest towskaźnik, który mają tłuszcze trans , które nie są dobre dla Ciebie .
Zbiory omega-3

Omega - 3 kwasy tłuszczowe są niezbędne tłuszcze , że ciało nie może produkować na własną rękę. Można je znaleźć w siemię lniane, orzechy włoskie i zimnej wody ryb , w tym łosoś , makrela , śledź , halibut i tuńczyk . Omega - 3 Tłuszcze te można korzystać z wysokim ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej , według American Heart Association. Jedz ryby dwa razy w tygodniu i obejmują siemię lniane i orzechy włoskie do posiłków . Imperium Fiber

Błonnik występuje w postaci rozpuszczalnej , która jest absorbowana w wodzie , i nierozpuszczalny , który nie jest. Dziesięć lub więcej gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie może obniżyć poziom cholesterolu , zgodnie z Cleveland Clinic . Pokarmy , które są bogate w błonnik rozpuszczalny m.in. owies , jęczmień, suszone śliwki , soczewicy i fasoli .
I oleju Katowice Katowice

oliwki i oliwa z oliwek zawierają tłuszczów jednonienasyconych . Oliwa z oliwek zawiera także silny mieszankę przeciwutleniaczy , które mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL , zgodnie z Mayo Clinic . To jestzły rodzaj . Dodaj sos na bazie oleju z oliwek do sałatek , używać go do podsmażyć warzywa , chleb i zanurzyć w nim na przystawkę .
Dolotowy

Nadwaga lub otyłość jest czynnikiem ryzyka . Jeśli należą do tej kategorii , wyeliminować 500 kalorii z codziennego jedzenia do promowania utraty wagi funtatygodniowo. Imperium