Co spożywczych naturalnie obniżyć poziom cholesterolu ?
Miliony Amerykanów mieszka z niebezpiecznie wysokim poziomem tłuszczu we krwi , głównym czynnikiem przyczyniającym się do udarów mózgu i chorób serca . Wysoki poziom cholesterolu może byćwynikiem złej diety , choroby, leki , dziedziczenia lub kombinacji wielu czynników . Bez lekarza zamówił badania krwi , większość nie zdaje sobie sprawy z tego stanu, aższkoda nie została wykonana . Podjąć działania dzisiaj , wprowadzając prawo żywności do codziennego planu posiłków , co pozwala na osiągnięcie zdrowego poziomu trójglicerydów . Włókno jestklucz
Szukaj produktów bogatych w błonnik rozpuszczalny . Mają miskę płatków owsianych na śniadanie i jabłko lub gruszkę na przekąskę . Gotuj z nerek, fasola pinto lub lima i spożywać cały makaron pszenny chleb i produktów , a także , ryż pełnoziarnisty . Błonnik rozpuszczalny zmniejsza ilość cholesterolu wchłaniany przez jelita , co powoduje obniżenie poziomu LDL , często zwanego " złego cholesterolu ".
Obejmują ryby
Salmon , pstrąg, sardynki i tuńczyk zapewnić korzystny olej Omega- 3 do swojej diety . Dążyć do co najmniej 2 porcjetygodniowo , aby zmniejszyć poziom cholesterolu i zwiększyć ogólny stan zdrowia serca. Suplementów oleju rybnego sątanią alternatywą do spożywania ryb i są dostępne bez recepty w aptekach i sklepach dyskontowych . Imperium Karaibska Tajemnica
Dokonaj zmian i spróbuj gotowanie z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy lub olej migdałowy, wszystkich wielkich źródeł przeciwutleniaczy . Wykorzystania w recepturach do sauté warzywa, lub spróbować mieszania z ziołami i octem dla zdrowego opatrunku lub marynaty . Dodać plan wymienić nasycone tłuszcze , takie jak masło i olej roślinny , przy czym jeden z tych zdrowych alternatyw. Spójrz na oliwie z etykietą " extra virgin " na dodatkowe korzyści .
Jeść więcej Berries
Dodaj jagody na jogurt , płatki owsiane i sałatka owocowa . Blend połączenie naturalnego soku owocowego , jogurtu i garść jagód na orzeźwiającego drinka . Jagody zawierają naturalny związek , który jestskuteczny reduktor cholesterolu . Odwiedź rynku miejscowego rolnika , aby znaleźć pulchne , soczyste jagody organicznych w sezonie .
I Go orzechowy Katowice Katowice
orzechy włoskie, migdały i pistacje są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3 . Spożywanie garści każdego dnia zapewni maksymalne korzyści , bez przeciążania kalorii . Orzechy są bogate w tłuszcz i kalorie , i powinny być spożywane z umiarem , aby uniknąć przybierania na wadze . Dodaj niektóre z dań z warzyw , posypać naleśniki lub top off niską deser tłuszczu .
Drink Up
umiarkowane ilości alkoholu może zwiększyć " dobrego cholesterolu ", także znany jako HDL. Picie soku z winogron i ciemne spożywania surowych owoców zapewnia te same korzyści , bez zagrożenia dla zdrowia nadana spożycia alkoholu . Przeciwutleniaczem zielonej herbaty pomaga bogaty cofnąć szkody wyrządzone przez utrzymujących wysoki poziom cholesterolu . Imperium
