Jak obniżyć poziom cholesterolu z dietą i Olej z ryb

Narodowe Instytuty Zdrowia stwierdza, że ​​wysoki poziom cholesterolu jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca , choroba, która zabija około 500 tysięcy ludzi rocznie. Wysokie poziomy cholesterolu może prowadzić do udaru , cukrzycy , nadciśnienia i chorób naczyń obwodowych. Zdrowej diety o niskiej zawartości cholesterolu , tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans , a wysoki w omega-3 kwasy tłuszczowe , może znacznie obniżyć poziom cholesterolu i poprawić swoje zdrowie . Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu , lub cierpi na cukrzycę lub inne zaburzenia medycznego należy skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do obniżenia poziomu cholesterolu z diety i oleju z ryb . Rzeczy, które musisz Katowice suplementów oleju rybnego

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak obniżyć poziom cholesterolu z dietą &Fish Oil
1

zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i trans, tłuszcze . Nasyconych kwasów tłuszczowych , takie jak te, które znajdują się w niektórych mięs i olejów podniesienia całkowitego poziomu cholesterolu. Trzymaj się z dala od mocno przetworzonej żywności , ciasteczka i ciasta , które zawierają tłuszcze trans , jak spożycie tłuszczów trans obniża dobry poziom cholesterolu , podnosząc jednocześnie poziom LDL .
2

Dodaj płatki owsiane lub pokarmy zawierające otręby owsiane do Twoja rano śniadanie . Owsianka jestdoskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika , który obniża poziom LDL , zły formę cholesterolu , poprzez zmniejszenie wchłaniania cholesterolu w jelitach , zgodnie z Mayo Clinic .
3

Zwiększ ilość owoców jesz , i skupić się na żywności , które zawierają wysoki poziom steroli roślinnych i stanoli . Sok pomarańczowy i margaryny są zazwyczaj wzbogacone w sterole roślinne , i te produkty mogą zmniejszyć poziom cholesterolu LDL o 10 procent lub więcej .
4

Dołącz produktów sojowy, olej z oliwek i olej rzepakowy w codziennej diecie . Począwszy od 2004 r. ,US Food and Drug Administration pozwala nawet producenci oliwy z oliwek do podania na etykiecie , że spożywanie 2 łyżki. oliwy z oliwek dziennie może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca. Inne pokarmy cholesterolu walcząc m.in. migdały i orzechy włoskie, z których oba były widoczne znacznie obniżyć poziom cholesterolu .
5

Jedz ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu . Ryby , które są naturalnie bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe m.in. łosoś , sardynki, tuńczyk biały, makrela, śledź i inne ryby z zimną wodą .
6

Weź dzienny dodatek oleju rybnego , jeśli źródła dietetyczne oleju rybnego niewystarczające. Według American Heart Association , omega-3 kwasy tłuszczowe są najbardziej korzystne , gdy uzyskane ze źródeł żywności , ale suplementacja jest korzystna , gdy jest to konieczne.
7

unikać przyjmowania suplementów oleju rybnego , jeśli masz cukrzycę lub w przeszłości krwawienia zaburzenia . Narodowy Instytut Zdrowia ostrzega , że kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe są związane z podwyższonym ryzykiem udaru krwotocznego i może powodować wzrost poziomu cukru we krwi .
8

Przestań pić alkohol . Według American Heart Association , nawet małe ilości alkoholu mogą znacząco zmienić poziom trójglicerydów w osoczu . Unikanie alkoholu jest szczególnie ważne, jeśli zostały już zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu . Imperium