Jak usunąć cholesterol z krwi tętniczej Ściany

Cholesterol narosła płytka może wystąpić z powodu wysokiego poziomu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) we krwi , który przywiązuje do ścian tętnic po spożyciu niezdrowej żywności . Przetworzonej żywności , które są bogate w całkowitej zawartości tłuszczu , tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans przyczyniają się do niezdrowego cholesterolu , co może ostatecznie prowadzić do choroby wieńcowej , zgodnie z Mayo Clinic . W celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób serca można zwiększyć spożycie zdrowej żywności , które podnoszą swój poziom lipoprotein o dużej gęstości ( HDL) , który dołącza się do nadmiaru cholesterolu we krwi i wysyła go do nerki do wydalania . Rzeczy, które musisz Katowice zdrowych owoców i warzyw
Złożone węglowodany
łosoś , sardynki , tuńczyk czy makrela
oliwy z oliwek Obrazów cholesterolu zmniejszenie leków

Pokaż więcej instrukcji

1

zwiększyć spożycie owoców i warzyw. Niektóre warzywa i owoce są bogate w błonnik rozpuszczalny , włókna roślinnego , który obniża poziom LDL i zwiększa poziom HDL .
2

Przełącznik z węglowodanów prostych do złożonych węglowodanów . Złożone węglowodany są nazywane również "dobre węglowodany " , ponieważ pomagają zaspokoić głód i obniżyć poziom cholesterolu , według American Heart Association . Złożone węglowodany znajdują się w otręby owsiane , płatki owsiane , pieczywo pełnoziarniste i wiele innych niewybredny ziarna .
3

Jedz więcej ryb . Łosoś, sardynki , tuńczyk i makrela są bogate w kwasy omega- 3 kwasów tłuszczowych i białek , co pomaga obniżyć poziom cholesterolu , zmniejszają wysokie ciśnienie krwi i ryzyko zakrzepów krwi , zgodnie z Mayo Clinic . Należy jeść nie więcej niż 5 do 6 uncji ryb dziennie , w zależności od "Dietetyczne dla Amerykanów , 2005 . "
4

Zamień masło i margaryna z oliwą z oliwek . Według American Heart Association , oliwa z oliwek jest bogata w przeciwutleniacze zdrowego serca , które mogą pomóc obniżyć poziom LDL i zwiększenie HDL . Wybierz oliwą z oliwek , ponieważ zawiera więcej przeciwutleniaczy , niż jego odpowiedniki .
5

Wyciąć niezdrowych tłuszczów . Nasycone i tłuszcze trans są wysokie w złego cholesterolu , który zwiększa gromadzenie się płytki nazębnej . Tłuszcze nasycone znajdują się w produktach mlecznych z mleka , przetworów , masła, i najbardziej słodkich przekąsek . Trans tłuszczu znajduje się w pączki , ciastka, potrawy smażone i pieczone towarów , zgodnie z " Na zdrowie ! " przez American Heart Association .
6

Weź leki zmniejszające poziom cholesterolu . Statyną jestwspólny lek przepisywany w celu obniżenia cholesterolu , pomagając organizmowi w absorpcji cholesterolu na ścianach tętnic , zgodnie z Mayo Clinic . Imperium