Sposobów na obniżenie złego cholesterolu

Miliony Amerykanów ma wysoki poziom cholesterolu , który jest zdefiniowany jako stężenia cholesterolu całkowitego w dawce 200 mg /dl lub więcej i " złe " lub poziom cholesterolu LDL powyżej 130 mg /dl . Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca . Poziom cholesterolu mogą być zarządzane za pomocą leków , alekonkretny plan żywieniowy i ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu naturalnie . Ćwiczenie

Wiele badań , w tym jeden wykonanej na Uniwersytecie Nowego Meksyku , pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Badanie, opublikowane w IDEA Health & Fitness w 2001 roku , okazało się, że ćwiczenia pomagają zwiększyć aktywność i produkcję enzymów , które hamują układ dostarczania cholesterolu w organizmie . Eksperci zdrowia serca polecam 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu , aby zmniejszyć zły cholesterol . Pieszo , na rowerze lub obsługiwania maszyn kardio w lokalnej siłowni są dobre opcje dla wszystkich ćwiczeń .
Popraw dietę

Według porad z Mayo Clinic , obniżenie spożycia żywności , które są bogate w "złego" tłuszczu , takich jak smażone żywności i tłustych mięs i zastąpić te z "dobrych" tłuszczów , które zawierają ryby , takie jak tuńczyk, łosoś , które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe, białka sojowego i jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które znajdują się w wielu nakrętek , awokado , olej rzepakowy i oliwek. Ponadto do swojej rozpuszczalnego błonnika , dodając miskę płatków owsianych lub jabłko do dnia, pomoże obniżyć poziom cholesterolu LDL . Jedzenie produktów bogatych w sterole roślinne , takie jak jogurt , sok pomarańczowy lub margaryny , zaleca się również . Imperium schudnąć

Jeśli masz nadwagę i ma wysoki poziom cholesterolu , spadając kilka kilogramów będzie prawdopodobnie obniżyć poziom cholesterolu . Jeśli chcesz schudnąć , aby pomóc kontrolować poziom cholesterolu , wybierz wysokiej włókien, plan, o niskiej zawartości tłuszczu , że można żyć na dłuższą metę . Crash dieta może pomóc stracić funtów w długim okresie , ale w większości przypadków będziesz odzyskać wagę . Wybierz program, takich jak Weight Watchers , które będą kształcić się na temat żywności oprócz pomagania cel odchudzania ustawieniu . Ustawić realistyczny cel utraty 1/2 do 1 kilograma na tydzień . Tracąc nawet pięć funtów w ten sposób można obniżyć poziom cholesterolu .
Take Witaminy

Nawet z dobrze zbilansowanej diety i ćwiczeń fizycznych programu , dodając multiwitaminy do schematu będzie pomaga chronić zdrowie serca . Kwas foliowy , witamina B6 i witamina B12 wszystkie zostały pokazane mieć pozytywne skutki złego cholesterolu i poprawić zdrowie serca , według dr Roberta Rosenson , dyrektor centrum kardiologii prewencyjnej z Northwestern University Medical School , aoddzielne badania z Uniwersytetu Harvarda 80.000 pielęgniarek Wszystkie trzy obniżyć poziom homocysteiny ,aminokwasu uważany za czynnik ryzyka chorób serca . Imperium