Jak zmienić swój poziom HDL i LDL

lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ) są korzystne i są powszechnie znane jako "dobrego" cholesterolu . Lipoproteiny o niskiej gęstości ( LDL ), zwiększa ryzyko chorób serca i są powszechnie znane jako "złego" cholesterolu . Będziemy chcieli , aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL i zmniejszenie poziomu LDL , gdy przychodzi czas na zarządzanie cholesterolu. Rzeczy, które musisz
Statyny
klofibratu
Pokaż więcej instrukcji
1

Ograniczanie kalorii można uzyskać z tłuszczu . Nie powinni otrzymywać więcej niż 30 procent całkowitego spożycia kalorii z tłuszczu , gdy starasz się obniżyć poziom LDL . Warto również ograniczyć kalorie można uzyskać z tłuszczów nasyconych do dziesięciu procent w celu podniesienia poziomu HDL . Najbardziej efektywnym sposobem osiągnięcia tego jest przez zastąpienie tłuszczów nasyconych z tłuszczów nienasyconych .
2

Zmniejszenie ilości cholesterolu w diecie , aby obniżyć poziom cholesterolu całkowitego , a zwłaszcza twój poziom LDL . Zalecana maksymalna dla osób, które są ogólnie zdrowe jest 300 mg cholesterolu dziennie. Osoby z chorobami serca należy ograniczyć dzienne spożycie cholesterolu do 200 mg dziennie .
3

Schudnąć . Zdrowa dieta może zmniejszyć poziom LDL , jednocześnie zwiększając poziom HDL . Diety może poprawić zarówno poziom cholesterolu ale nie mabezpośredniego związku między utratą nadwagi i wzrost cholesterolu HDL . Co sześć funtów można stracić może zwiększyć poziom HDL przez jednego miligrama na decylitr ( mg /dl) .
4

ćwiczenie pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na raz , aby poprawić swój poziom cholesterolu . Oddychanie , takie jak jazda na rowerze , bieganie i spacery podnosi tętno i jestnajbardziej skuteczne w zwiększaniu poziomu HDL przy jednoczesnym obniżeniu poziomu LDL .
5

brać leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Statyny są przeznaczone specjalnie do zmniejszenia poziomu LDL ifibraty , takie jak klofibrat powinny obniżyć stężenie cholesterolu całkowitego . Imperium