Jak obniżyć poziom cholesterolu z witaminami

Wysoki poziom cholesterolu we krwi może byćpoważnym problemem , ponieważ może to spowodować depozytów tłuszczowych tworzących się naczyń krwionośnych . Gdy tak się stanie , tętnice mogą zacząć wąskie i przepływ krwi staje się ograniczony , co powoduje stres na sercu . Ważne jest, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL , który jestcholesterol , który może powodować te złogi tłuszczowe , i podnieść poziom cholesterolu HDL , który " czyści " naczynia krwionośne , w istocie pozbawienie ich depozytów tłuszczowych . Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu , współpracować z lekarzem , aby ją obniżyć . W międzyczasie , są witaminy, które , wraz z dietą zdrowe serce , mogą pomóc wrócić na tor . Rzeczy, które musisz B- kompleks witaminy C Foto Foto Foto sitostanolem Obrazów, wapń beta -sitosterol Foto Omega - 3 kwasów tłuszczowych
Pokaż więcej instrukcji

1

Start z dobrze zbilansowanej diety. Najskuteczniejszą metodą przy użyciu witaminy w celu obniżenia poziomu cholesterolu jest , aby je bezpośrednio od ich źródła : żywności . Poszukiwania żywności, które są bogate w witaminy i minerały , a także te, które są uważane za " zdrowe serce ", takie jak warzywa zielone liściaste , owoce , rośliny strączkowe, łososia (wśród innych ryb z zimną wodą ), owsa, jęczmienia, czosnku i soja .
2

Weź dodatek B -kompleks , który zawiera witaminy B12 , B6, kwas foliowy i niacynę . Wszystkie cztery z tych witamin są uważane za " zdrowe serce " i może służyć do obniżenia poziomu cholesterolu . Niacyna , w szczególności , ma odrębną jakość obniżenie poziomu cholesterolu LDL ( "złego" cholesterolu) , przy jednoczesnym podnoszeniu poziomu cholesterolu HDL ( "dobrego" cholesterolu) .
3

Zwiększ witaminy C. Ta szczególna witaminy długo rozważałwielki przeciwutleniaczem , ale może mieć pewne korzyści w istocie neutralizujące wolne rodniki , zanim zaczną korzystać z cholesterolu LDL , potencjalnie zmniejszając szanse zarówno wysoki poziom cholesterolu we krwi i choroby serca .
4

Suplement diety z sitostanolem i beta-sitosterol . Zgodnie z Mayo Clinic , a jednocześnie nie są witaminy w ścisłym tego słowa znaczeniu , zarówno z tych substancji pochodzenia roślinnego obniża poziom cholesterolu , gdy zawarte w diecie . Znajdziesz je jako dodatki do popularnych produktów, takich jak margaryny i soki owocowe .
5

pomocą kwasu tłuszczowego omega-3 , aby obniżyć poziom cholesterolu . Najlepszym sposobem, aby uzyskać kwas tłuszczowy omega-3 jest jeść zimnej wody ryby , ale uzupełnia obecnie na rynku zawierają ten " zdrowe serce " substancję . Biorąc omega -3 dziennie w zalecanych dawkach , większość ludzi będzie zobaczyć korzyści w ich poziomu cholesterolu .
6

zwiększyć spożycie wapnia. Według Departamentu Rodziny i Medycyny Prewencyjnej ,suplement wapnia może zmniejszyć poziom cholesterolu osoby między 2 a 4 proc . Jednak dalsze badania należy jeszcze zrobić, aby udowodnić skuteczność tego sposobu na obniżenie poziomu cholesterolu . Imperium