Jak normalizować Cholesterol

smugi tłuszczowe zaczynają gromadzić się w tętnicach w czasie młodzieńczych lat . Przez dorosłości , tablica może zacząć tworzyć w wyniku genetycznych, diety i poziomu aktywności , według książki " Ćwiczenia w zdrowiu i chorobie " Michaela L. Pollack i Jacka H. Wilmore . Jako dorosły , trzeba monitorować poziom cholesterolu jest odpowiedzialny za swoje zdrowie . Wysoki poziom cholesterolu jestczynnikiem ryzyka rozwoju choroby wieńcowej , ale masz jakąś kontrolę . Jeśli stężenie cholesterolu całkowitego skrada się ponad 200 , to jest czas , aby znormalizować poziom . Instrukcja
1

Wiesz co poziom cholesterolu powinny być dla dobrego zdrowia . Istnieją trzy główne części do ogólnej sumy punktów cholesterolu. Lipoproteiny o niskiej gęstości ( LDL ) , są szkodliwe i są tymi , o których warto pod kontrolą. Są tablica depozyt w tętnicach . Idealnie , należy je poniżej 100 miligramów na decylitr (mg /dl ). Lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ) są dobrzy , że mogą zbierać i usuwać płytkę nazębną . Dobry wynik to powyżej 60 mg /dl . Triglicerydów tłuszczów, a te muszą być również mniejsze niż 150 mg /dl. Sprawiają, że cel , aby otrzymać całkowity wynik cholesterolu poniżej 200 o wyższym stosunku HDL do LDL .
2

jeść zdrowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu i ograniczyć spożycie tłuszczów . American Heart Association zaleca unikanie smażonych potraw , masło, tłuszcze nasycone ( pączki ) i tłuszczów stałych ( skracanie ) . Tłustych mięs również należy unikać. Dużo owoców i warzyw, mleka o niskiej zawartości tłuszczu , jak i chude mięso indyka i ryb. Oglądać przypraw , których używasz na sałatki i kanapki , jak wiele z nich mają wysoką zawartość cukru lub tłuszczu . Możesz zacząć normalizujące poziom cholesterolu z zdrowego odżywiania w ciągu zaledwie kilku miesięcy .
3

Schudnąć . Spożywanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu to dobry początek , ale może trzeba opuszczać funtów do normalizacji poziomu cholesterolu . Masa brzuch jest związane z wyższym ryzykiem chorób serca , bo tłuszcz w połowie sekcji jestdobry wskaźnik tłuszczu trzewnego ( bardziej związane z chorobą ) , według strony internetowej UAB Medicine . Stracić zbędne kilogramy , można cofać się na całkowitą liczbę kalorii jeść , rozłożone kalorie się w ciągu całego dnia , i stają się bardziej aktywne .
4

Pobierz mnóstwo ćwiczeń . W szczególności , ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery, jazda na rowerze , taniec , pływanie i tenis to dobry wybór. Nich uzyskać duże grupy mięśni poruszających i spala kalorie . Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom HDL , trójglicerydów i niższe stosunek cholesterolu zmienić na lepsze . Czy ataki 10 do 15 minut ćwiczeń kilka razy dziennie, lub 30 do 40 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu . Ćwiczenia w połączeniu z lepszą jedzenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby doprowadzić poziom cholesterolu w dół .
5

Zmniejszyć stres . Wysoka stres prowadzi do produkcji kortyzolu , hormonu stresu , a może rzeczywiście promować tłuszczu z brzucha . Stres może również zwrócić się do złych nawyków , takich jak palenie . American Heart Association stwierdza, że palenie tytoniu może zmniejszać stężenie HDL. Nadmiernie zestresowane osoby również zwrócić się do żywności o wysokiej zawartości tłuszczu komfort lub alkoholu . Oba mogą zwiększyć LDL i całkowity poziom cholesterolu . Spróbuj joga, medytacja , masaż lub ćwiczenia na mniejsze naprężenia . i poziom cholesterolu . Imperium