Jak Watch My Cholesterol

Wysoki poziom cholesterolu może mieć niszczący wpływ na zdrowie , jeśli nie powstrzymamy , co prowadzi do chorób serca , zawału serca i udaru mózgu . Mimo, że nigdy nie jest za wcześnie, aby być aktywni w swoje zdrowie , oglądając twój cholesterol staje się coraz bardziej istotne w ciągu roku , jak poziom cholesterolu wzrasta wraz z wiekiem . Nawet w najcięższych przypadkach , istnieją sposoby, aby obniżyć poziom cholesterolu . Z prawidłowego odżywiania i aktywności , to można obniżyć poziom cholesterolu naturalnie negując potrzebie cholesterolu leków w wielu przypadkach. Instrukcja
1

Marka wizytę u lekarza . Przed zmianą diety lub rozpoczynających schematu ćwiczeń , trzeba będzie uzyskać fizycznego. Omówić swoje plany z lekarzem i uzyskać badanie krwi cholesterolu profil lipidowy . To pokaże HDL ( " dobrego " ) i LDL ( "złego" ), poziom cholesterolu , jak również twoje triglicerydów . Wyniki będą służyć jako punkt bazowy i pozwolić lekarz doradzi , gdzie swoje numery powinny być . Jeśli stężenie jest wysokie , komunikować swoje pragnienie , aby spróbować naturalnych metod przed odwołaniem się do leków.
2

rzucić palenie. Palenie obniża poziom cholesterolu HDL .
3

Zmniejszenie tłuszczów nasyconych w diecie . Tłuszcze nasycone znajdują się w najwyższym stężeniu w czerwonym mięsie i całych produktów tłuszczu mlecznego . Zastępca kurczaka lub indyka dla czerwonego mięsa i picie chudego mleka lub mleka sojowego .
4

Unikaj tłuszczów trans . Tłuszcze trans , znane także jako izomery trans kwasów tłuszczowych , nie znana wartość odżywczą . Zrezygnować z fast food w ogóle , jeśli to możliwe , bo fast food zazwyczaj zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans bardzo często . Robiąc zakupy, sprawdzić etykiety i unikać olejów , które są " częściowo uwodornione " , gdyż jest toproces chemiczny , który tworzy tłuszczów trans .
5

Wybierz nienasyconych tłuszczów nasyconych tłuszczów za ponad ich zdolność obniżania cholesterolu . Dodaj niektóre orzechy (np. orzechy włoskie, orzeszki ziemne , migdały ) oraz niektórych ryb (np. tuńczyk biały, sardynek i łososia ) w diecie , a także płatki owsiane i otręby owsiane . Użyj wciśnięty oliwę lub olej z nasion lnu na zimno do gotowania.
6

Weź suplementy zawierające kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i sterole roślinne . Oba okazały się pomóc obniżyć poziom cholesterolu .
7

Znajdź działanie lub szereg działań , aby cieszyć się, takich jak chodzenie , jazda na rowerze lub piesze wycieczki , a praktyka to co najmniej trzy razy w tygodniu . Badanie z Duke University Medical Center znaleźć ćwiczenia mogą obniżyć poziom cholesterolu , nawet jeśli nie stracić na wadze , a nawet trochę ćwiczeń jest lepszy niż wcale .
8

Ustaw regularne spotkania z lekarzem, aby śledzić swoje postępy . Imperium