Co powoduje, że numery HDL jest niska

? Lipoprotein o wysokiej gęstości lub HDL (znany również jako "dobry " cholesterol ) sąkorzystne, uważa się , że elementem do przenoszenia cholesterolu od tętnic , zapobieganie gromadzeniu się krwi tętniczej , który może doprowadzić do ataku serca i udaru . Gdy poziom HDL jest niski ,organizm nie jest odporny na lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL , znany również jako "zły" cholesterol ) , a płytki tętnicze nagromadzenie jest bardziej prawdopodobne. Choć są niezbędne dla niektórych funkcji organizmu oba rodzaje cholesterolu ,zdrowa równowaga między nimi jest konieczna dla optymalnego zdrowia tętnic . LDL poniżej 100 mg /dl i HDL poziomach powyżej 60 mg /dl jest uważane za optymalne. Lifestyle Przyczyny niskiej HDL

niewystarczających poziomów cholesterolu HDL może być w dużym stopniu zależy od diety . Jednak wiele będzie zaskoczony tym, że niektóre rodzaje życia może również ograniczyć właściwy poziom HDL. Na przykład , otyłość izwiązane z obecnością cukrzycy typu 2 są znane poważnie ograniczyć ilość cholesterolu HDL we krwi . Ponadto,brak regularnych ćwiczeń ( co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu ) , wysokie ciśnienie krwi , palenie papierosów i wszystkie wydają się przyczyniać do niskich numerów HDL . ( patrz Literatura 2 ) zaprzestanie palenia tytoniu , regularne ćwiczenia aerobowe (takie jak spacery, jogging lub pływanie ) , a utrata masy ciała może wszystko być korzystne dla utrzymania prawidłowego poziomu tego dobrego cholesterolu .
Zbiory Suplementy Przyczyny niskiej HDL

Innym powodem niskiej liczby HDL nie jest po prostu jeść wystarczająco dużo żywności, które podnoszą poziom HDL .

oleje jednonienasycone , takie jak orzeszki ziemne , oliwek , rzepaku i olejów , zazwyczaj podnieść HDL poziomy cholesterolu . Jednak upewnij się, że żaden z tych olejów są uwodornione lub częściowo uwodornione , od olejów uwodornionych są tłuszcze trans i rzeczywiście mieć bardzo negatywny wpływ na HDL. Z tego powodu , należy sprawdzić etykietę z wszystkiego, co jeść , aby uniknąć tłuszczów trans i uwodornione oleje . Gdy te oleje są sprzedawane w butelkach, w sklepie nie są uwodornione i mogą być stosowane bez obaw w naczyń przygotowane w domu . Łódź

omega -3, kwasy tłuszczowe są niezwykle pomocne w równowagi poziomów LDL i HDL . Brak tych podstawowych składników odżywczych może byćczynnikiem w niewielkiej ilości HDL . Aby rozwiązać ten problem , należy zwiększyć spożycie siemienia lnianego i ryb , takich jak łosoś i tuńczyk . Każdy z tych środków jest bogaty w omega - 3 kwasów tłuszczowych i mogą być również w postaci suplementu ( tran rybi i olej lniany kapsułki , na przykład , można otrzymać w większości ze zdrową żywnością i lekami sklepów) . Łódź

innym metoda okaże się pomocna w podnoszeniu poziomu cholesterolu HDL jestdieta śródziemnomorska . Ten rodzaj diety jest bogata w owoce, warzywa , fasola i produkty pełnoziarniste , i jest uboga w czerwone mięso i jaja . Ponadto, ta dieta jest ciężka w oliwie z oliwek i zawiera umiarkowane ilości ryb , drobiu i przetworów mlecznych .

Choć całe węglowodany zboża są zwykle zdrowe,dieta składa się z więcej niż 60 % węglowodanów również znane obniżać poziom cholesterolu HDL . USDA zaleca między 5 i 8 porcji ziaren dziennie , w zależności od płci i wieku . Zobacz MyPyramid.gov uzyskać więcej informacji. Imperium