Jak podnieść poziom dobrego cholesterolu szybko z diety i ćwiczeń
Większość ludzi zakłada, że najlepiej jest zachować poziom cholesterolu niskie. Jednakże , istnieją dwa rodzaje cholesterolu i ich rola w organizmie są bardzo różne. Podniesienie dobry rodzaj cholesterolu może faktycznie korzyści dla zdrowia . Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić tylko za pomocą codziennej diety , nawyków i działań . Co to jest dobry cholesterol ?
Dobry cholesterol jest dalej HDL ( lipoproteiny o wysokiej gęstości ) . HDL jest dobre, ponieważ pomaga oczyścić z cząstek tłuszczu we krwi i utrzymuje je od budowania na ścianach tętnic . Lekarze zalecają , aby utrzymać poziom HDL między 40 a 59 mg /dl . Nawet będzienieco wyższe niż to jest dobre , bo to znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca .
Otyłość
utrzymać zdrową wagę ciała , aby utrzymać wysoki poziom HDL . Otyłość odgrywa dużą rolę w numerów cholesterolu . Zdrowej diety jest ważne, ale że sam nie może podnieść poziom dobrego cholesterolu . Jednym z najważniejszych sposobów, aby podnieść poziom HDL jest wystarczająco dużo sercowo wykonywania . Aktywności fizycznej przez większość dni w 30 do 60 minut może pomóc uzyskać numery HDL powrotem . Imperium Dieta
zwrócić uwagę na dietę sposobów na podnieść poziom HDL . Poziom HDL może być trochę trudniejsze, aby podnieść poprzez dietę niż poziom LDL są do niższych . Jednak na pewno są pewne zmiany , które można wprowadzić do swojej diety , które pomogą zwiększyć swoje numery .
Wiele osób uważa, że w celu utrzymania zdrowego poziomu cholesterolu powinni trzymać się z dala od wszelkiego rodzaju tłuszczów . To jest nieprawda . Zdrowe tłuszcze , zwane nienasycone tłuszcze są dobre dla organizmu i może podnieść dobry poziom cholesterolu . Mono i tłuszcze wielonienasycone , które znajdują się w wielu orzechy i rośliny strączkowe są jednym z najłatwiejszych sposobów, aby uzyskać te niezbędne tłuszcze . W szczególności , orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie i orzechy makadamia może mieć więcej zdrowych tłuszczów niż orzeszki ziemne i inne orzechy . Bądź ostrożny , jeśli : Orzechy mogą dodać dużo kalorii --- wszystko , czego potrzebujesz tokilka
Zbiory Czego unikać
unikać niektórych pokarmów , które mogą obniżyć poziom HDL . poziomach. Tłuszcze trans ,zły rodzaj tłuszczu , należy unikać w miarę możliwości . Ten rodzaj tłuszczu znajduje się w żywności, które jest gotowane z uwodornionych olejów , takich jak potrawy smażone i pieczone towarów . Wiele przetworzona żywność zawiera ich. Aby być bezpiecznym , trzymać się świeżo przygotowane potrawy , które są wolne od uwodornionych olejów .
Stop Smoking
Zgaś tego papierosa podnieść poziom dobrego cholesterolu . Palenie nie tylko obniżyć poziom cholesterolu HDL , ale również sprawia, że krew bardziej podatne na krzepnięcie . Palenie zmienia strukturę istniejącego cholesterolu HDL , tak że nie jest już w stanie wykonywać swoje zadania prawidłowo . Po prostu rzucić palenie , możesz podnieść poziom HDL w górę aż o 10 proc . Imperium
