Jak poprawić swoje Triglicerydy

Triglicerydy są budulcem dla tłuszczu i chemiczne występują w osoczu krwi . Twój poziom trójglicerydów może stanowić wskazanie ryzyko choroby wieńcowej. Twój poziom trójglicerydów powinny generalnie być tak niskie, jak to możliwe , i zazwyczaj można je znacznie ograniczyć poprzez kilka podstawowych zmian w stylu życia . Rzeczy, które musisz Katowice wyniki badań triglicerydów

Pokaż więcej instrukcji
1

Określ swój poziom triglicerydów docelowej . Lekarz będzie przekazywać te informacje , ale twój poziom triglicerydów na czczo prawdopodobnie powinna być mniejsza niż 150 miligramów na decylitr trójglicerydów we krwi ( mg /dl) . Poziom między 150 a 199 mg /dl jest granica wysokości, 200 do 499 mg /dl jest wysoki, i 500 mg /dl lub większe jest bardzo wysoka .
2

Zmniejszyć całkowite spożycie kalorii do osiągnięcia Twoja idealna waga , jeśli masz nadwagę . Ogranicz spożycie alkoholu znacznie . To sprawi , że łatwiej schudnąć , a także bezpośrednio obniżyć poziom triglicerydów .
3

Jedz mniej cholesterolu, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Również może trzeba zastąpić wielonienasyconych tłuszczów , takich jak margaryna, olej rzepakowy, olej z oliwek i olej z orzeszków ziemnych do tłuszczów nasyconych . Jeść więcej produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , owoce i warzywa .
4

Zastąp czerwone mięso z ryb . Tłuste ryby , takie jak śledź, makrela , łosoś , sardynki, pstrąg i jeziora albakory są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które mogą obniżyć poziom trójglicerydów .
5

uprawiaj ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie , bieganie i jazda na rowerze , który podnosi tętno na dłuższy okres czasu . Należy wykonywać na umiarkowanym poziomie intensywności przez co najmniej 30 minut na co najmniej pięć dni w tygodniu . Imperium