Czy Walking obniżyć poziom cholesterolu ?

Brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca , według American Heart Association . Rozpoczęciem programu ćwiczeń z chodzenia jako głównej działalności może pomóc kontrolować zarówno swój poziom cholesterolu i zdrowia . Chodzenie może zmniejszyć szanse na pozyskanie wielu innych dolegliwości zdrowotnych . Rodzaje cholesterolu

Cholesterol ma " dobre" i " złe " typy . Według American Heart Association i Mayo Clinic , HDL ( lipoproteiny o wysokiej gęstości ) jest znany jako "dobrego" cholesterolu . Wyższy HDL ,lepiej chronione jesteś z powodu choroby serca . HDL usuwa nadmiar szkodliwego cholesterolu z krwiobiegu . Zwiększyć ryzyko chorób serca , jeśli poziom HDL jest poniżej 40-50 , zgodnie z Mayo Clinic . Dążyć do HDL 60 i powyżej.

LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości) jest znany jako "złego" cholesterolu . Jest to rodzaj cholesterolu , który może stanowić tablicę , zatkanie się tętnic ściany i powodować inne problemy zdrowotne . Optymalny poziom LDL wynosi około 100 , w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób serca , zgodnie z Mayo Clinic .
Zbiory Fakty

Walking może zarówno wzrost i spadek cholesterolu poziomach. Jako forma aktywności fizycznej , spacerów jest uważanyaerobik umiarkowanej intensywności ( zwie wytrzymałościowego ) działalności przez American Heart Association . Walking zwiększa "dobrego" cholesterolu HDL i zmniejsza się "złych" poziom cholesterolu LDL , gdy wykonywane w odpowiedniej intensywności . American Heart Association twierdzi, że chodzenie jestpreferowana aktywność fizyczna w celu uzyskania korzystnego poziomu cholesterolu , ponieważ tak łatwe, wygodne i tanie . Pieszy ma najniższy utraty z wszystkich działań fizycznych .

Zwiedzanie wybór

Możesz korzystać z różnych chodzenie lokalizacje w celu obniżenia poziomu cholesterolu . Wiele centrów handlowych otwartych drzwi wcześnie, aby pomieścić spacerowiczów Mall. Szlaki turystyczne , znajdują się w lokalnych parków lub Służby Parków Narodowych . Możesz użyć laski pomagać wam na podwyższonych szlaków turystycznych na terenie obszarów leśnych , jeśli zdecydujemy. Albo chodzić na płaskich nawierzchniach . Zamiast pobytu w domu na obiad w swoim miejscu pracy, pójść na spacer na świeżym powietrzu . Trochę współpracowników razem dla grupy spaceru , zgodnie z zaleceniami American Heart Association .
Zalecane Pace

Użyj umiarkowanie szybkim tempie . Według American Heart Association i Mayo Clinic , to tempo jestpoziom, na którym twój układ krążenia skorzystająnajbardziej w obniżaniu stężenia cholesterolu LDL . Umiarkowanie szybkim tempie jest po złamać pot i zacząć ciężko dysząc , ale nie możesz złapać powietrza . Będzie można prowadzić rozmowy na tym poziomie . Jeśli nie można mówić w tym etapie , jesteś przesadzają .
Zalecany czas

Spacer przez 30 minut co najmniej pięć dni w tygodniu . Według American Heart Association , powinno to być twój cel , aby rozpocząć obniżanie poziomu cholesterolu LDL i zwiększenie poziomu HDL . Jak czujesz się komfortowo z tym poziomie , stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność . Mayo Clinic zaleca chodzenie energicznie przez 30 do 60 minut dziennie , aby pomóc w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL . Imperium