Jak wyczyścić zatkane tętnice poprzez wykonywanie

bardziej znany jako miażdżycy , zatkane tętnice są głównie naczynia krwionośne , które doświadczyły zwężenie z powodu nagromadzenia się płytki nazębnej . Jako form płytki nazębnej wzdłuż ścian tętnic , utrudnia przepływ krwi i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych , zawału serca i udaru mózgu . Wysoki poziom cholesterolu jest zdecydowanienajczęściej powoduje tej choroby , ale może również ulec zwężeniu tętnic wskutek wysokiego ciśnienia krwi , palenie papierosów i cukrzycą . Chociaż leki i zabiegi chirurgiczne mogą pomóc " odblokowują " tętnic , leczenie powinno naprawdę zacząć z tobą, i jeden z bardziej skutecznych metod polega na ćwiczenia. Instrukcja
1

Zobowiązanie się do programu ćwiczeń . Tlenowych ćwiczeń w dowolnym miejscu od 20 do 60 minut przez większość dni w tygodniu, może pomóc w poprawie zdrowia . Według American Heart Association ,dobry cel dla umiarkowanie intensywnych ćwiczeń , takich jak spacery czy pływanie jest 30 minut przez pięć dni w tygodniu . Z bardziej energicznych ćwiczeń , takich jak jogging , piesze i rowerowe wycieczki , strzelać przez 20 minut trzy razy w tygodniu .
2

Włączenie trening siłowy do swojego programu ćwiczeń . Innym aspektem do utrzymania optymalnego zdrowia jest trening siłowy , takie jak odporność na ciężar , wspinaczka schodów , podnoszenie ciężarów i innych czynności obciążonych . Wszędzie od ośmiu do 10 ćwiczenia wytrzymałości szkolenia powinny być przeprowadzone co ​​najmniej dwa dni w tygodniu , zgodnie z American Heart Association . Jeden ruch jest równoważny ośmiu do 12 powtórzeń .
3

Wybieram wysiłku na wygody . Jak zintegrować więcej ćwiczeń do swojego tygodnia , spróbuj stać się bardziej aktywna w innych aspektach swojego życia . Zgodnie z Mayo Clinic , tętnice mogą również korzystać z innych aktywności fizycznych . Skorzystaj ze schodów zamiast z windy . Użyj przerwy obiadowej iść na spacer. Udać się do sklepu spożywczego na piechotę . Użyj wyobraźni , aby myśleć o różnych sposobów, aby zwiększyć swój poziom aktywności fizycznej .
4

Obniżyć spożycie tłuszczu , cholesterolu i sodu . Chociaż ćwiczenia mogą przejść długą drogę do unclogging tętnic , może tylko cię tak daleko , jeśli twoja dieta nie zmienia . To m.in. wyeliminowanie tłuszczów trans i redukcji tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 10 procent całkowitego spożycia kalorii . Cholesterolu i sodu w diecie powinny naprawdę być zmniejszona do 200 mg i 1500 mg na dzień , odpowiednio.
5

Jeść więcej owoców, warzyw , rośliny strączkowe i pełnoziarniste . Dieta oczyść tętnic to nie tylko ograniczanie szkodliwych pokarmów , należy również włączyć bardziej korzystne pozycje . Trzy czwarte z każdej płyty posiłku powinny być wykonane z tej taryfy .
6

regularnie kontrolować . Jak działać na rzecz poprawy zdrowia tętnic , starają się iść na regularne kontrole ciśnienia tętniczego, badanie cholesterolu we krwi i egzaminów tętnic . Imperium