Jak Naturalnie kontrolne Wysokie Triglicerydy

Choćduży nacisk kładzie się na znaczenie prawidłowego poziomu cholesterolu dla zdrowia serca , nie tyle jest umieszczone na normalnym poziomie triglicerydów . Triglicerydy sąpodstawową formą tłuszczów i tłuszczów znajdujących się w organizmie. Nadmiernych ilości kalorii w postaci tłuszczów i węglowodanów powoduje wysoki poziom triglicerydów . Wyższe niż normalne poziomy może prowadzić do przewlekłych chorób, takich jak choroby wieńcowej i cukrzycy , według American Heart Association . Poziomach niższych niż 150 mg /dl ( miligramów na decylitr ) są uważane za normalne . Utrzymywanie triglicerydów w optymalnym zakresie można znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Rzeczy, które musisz Katowice pełnoziarniste
Warzywa
Owoce
nasiona lnu
Walnuts Obrazów zimnej wody ryby
suplementów oleju rybnego

Pokaż więcej instrukcji

1

rzucić funtów , jeśli masz nadwagę . Zmniejszenie kalorii i obejmować regularną aktywność fizyczną , aby osiągnąć idealny zakres masy . Tracąc zaledwie o 5 do 10 procent masy ciała może zrobić różnicę w obniżeniu wysokiego poziomu trójglicerydów .
2

Włącz do diety niskim indeksie glikemicznym , która zawiera dużo warzyw , białka i węglowodanów złożonych . Węglowodany , takie jak białe pieczywo , pieczone ziemniaki i cukierki o wysokim ładunku glikemicznym może podnieść poziom insuliny . Ta gra spustoszenie z syntezy triglicerydów . Trzymać się całych ziaren i warzyw jako podstawowego źródła węglowodanów .
3

Cut alkoholu z , lub przynajmniej zmniejszyć jego spożycie znacznie . American Heart Association donosi, że nawet niewielkie ilości alkoholu może prowadzić do dużych zmian w krążących trójglicerydów .
4

Zmniejszenie cukru w diecie , lub wyeliminować go całkowicie . Nadmiar cukru przekształca triglicerydów w wątrobie , gdy nie jest wykorzystywana przez organizm energii . Pozbyć się pustych odżywczo produktów spożywczych , takich jak pieczone smakołyki , cukierki i napoje gazowane . Zastąpić zdrowsze opcje, takie jak owoce lub niewielkich ilości ciemnej czekolady .
5

jeść kilka porcji żywności, które są bogate w kwasy omega 3, w cotygodniowych diety. Spróbuj siemię lniane , orzechy włoskie i zimna woda tłuszczowej ryb , takich jak łosoś i makrela . Jeśli jedzenia ryb regularnie nie jest opcją , należy rozważyć suplementów oleju rybnego , który zawiera zarówno EPA i DHA. Skonsultować się z lekarzem do dokładnego dozowania . DonosiAmerykańskie Stowarzyszenie serce olej rybny ma właściwości hypotriglicerydemiczne , i może znacznie niższe stężenie triglicerydów .
6

Włączenie regularne ćwiczenia do harmonogramu . Trwały ćwiczenia aerobowe , które utrzymuje tętno podwyższone do 30 do 60 minut ma natychmiastowy wpływ na obniżenie stężenia triglicerydów . Angażują się w aktywności fizycznej , które lubisz , takich jak chodzenie, bieganie , pływanie lub jazda na rowerze od pięciu do sześciu razy w tygodniu .
7

Rzuć palenie . Ciężkie palenie papierosów jest związane zarówno z wysokim poziomem cholesterolu i triglicerydów . Imperium