Ile gramów rozpuszczalnego błonnika muszę obniżyć LDL

? Cholesterol może być twój najgorszy koszmar , ale może być również Twoja zaletą . To szkodzi zdrowiu , ale może utrzymać się zdrowy , też. Według American Heart Association , cholesterol występuje w dwóch postaciach: LDL i HDL . LDL oznacza lipoprotein o niskiej gęstości i mogą być traktowane jako zły cholesterol , gdyż pomaga budować tablicę w organizmie . Zgodnie z Mayo Clinic , rozpuszczalny błonnik pomaga blokować wchłanianie cholesterolu w jelitach , i zalecają spożywanie 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie , aby pomóc obniżyć poziom LDL . Owsianka

Owsianka jestdobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego i według American Heart Association , owies sąnajlepszym wyborem dla rozpuszczalnego błonnika w porównaniu z jakimkolwiek innym zbożem . Zaczynając swój rano z miską owsianki będzie można umieścić na dobrej drodze do otrzymania 10 gramów rozpuszczalnego błonnika trzeba każdego dnia .
Zbiory Fasola

Według American Heart Association , ziarna są równieżdobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego . Mayo Clinic zaleca fasola specjalnie jako dobre źródło błonnika rozpuszczalnego . Można ich używać w garnku z chili , aby uzyskać dobrą dawkę zdrowego plus dostaniesz dobrą porcję żelaza . Mięso hamburger , fasola, pokrojone w kostkę pomidory, koncentrat pomidorowy , a nawet niektóre pakiety chili - przyprawy są wszystkie istotne źródła żelaza i są również głównymi składnikami wielu receptur chili .

Jabłka

Zgodnie z Mayo Clinic , jabłka są kolejnym dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego . American Heart Association zaleca, miąższ jabłkowy specjalnie . Jabłka mogą być wykorzystywane w różny sposób , w tym picia soku jabłkowego na śniadanie , alenajlepiej je jedzenia jest w całości. Według wywiadu na stronie internetowej zapobiegania , jabłka mogą również pomóc zęby stają się czystsze i jaśniejsze . To ze względu na ostre krawędzie i kwasu , które zawierają. Imperium