Utrata wagi i cholesterolu

Cholesterol jestwoskowata substancja, która jest transportowana przez strumień krwi do wszystkich zwierząt, w celu zachowania integralności błon komórkowych. Mimo, że cholesterol jest niezbędny do życia , podwyższone poziomy są niebezpieczne dla zdrowia , ponieważ związek organiczny , a następnie przekształca się blaszki w tętnicy , które niekorzystnie wpływa krążenie krwi . Nadmierna masa ciała jest często związane z wysokim poziomem cholesterolu z powodu złej diety i nawyków ćwiczeń. Zarządzaj swoją wagę w zdrowych zmian w stylu życia , które także działają skutecznie obniżają poziom cholesterolu . Sprawdziany fizyczne

Planowanie terminów przejść badanie fizykalne z licencjonowanego lekarza specjalisty . Lekarz powinien podjąć badania krwi , aby sprawdzić poziom cholesterolu i wykonać dodatkowe badania , aby upewnić się, że twój organizm jest zdolny do wysiłku fizycznym . Ponadto, będzie interpretować wyniki badań laboratoryjnych dla twojej korzyści .

Cholesterol całkowity jest podzielone na trzy kategorie . Mayo Clinic identyfikuje lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL ), jako "dobrego" cholesterolu . HDL faktycznie przewozi lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) z krwiobiegu i do wątroby , gdzie jest usuwane . Cholesterol LDL jest" zły" cholesterol związany z zablokowaniem tętnicy .

Badanie krwi należy również wyposażone odczyty trójglicerydów . Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu we krwi , który działa w celu zapewnienia organizmowi energii . Nadmiar trójglicerydów krążyć w krwiobiegu i są związane z chorobą serca ścian tętnic i zagęszczanie .
Zestaw
Gole

wyznaczyła cel długoterminowy , aby utrzymać odczyty cholesterolu , które są dobrze w dopuszczalnym zakresie . Całkowity cholesterol powinien być poniżej 200 mg /dl cholesterolu LDL z mniej niż 70 mg /dL i dobrego cholesterolu HDL powyżej 60 mg /dl. Dodatkowo ,Mayo Clinic opisuje liczy trójglicerydów poniżej 150 mg /dl jako " pożądane ".

Skupić się na utratę wagi jako sposób , aby pomóc przynieść cholesterolu w kierunku normalnego poziomu . Realistycznych celów na dietę i ćwiczenia , które będą motywować i inspirować maksymalnego wysiłku . Unikaj popełniania doskonalić ideały , które przekładają się na zniechęcenie , jeśli już zaspokojone . Cele Centrum powinno stać się bardziej wąsko zdefiniowane w czasie poniesienia odpowiedzialności za ich zawartość w diecie , waga, wygląd i powtórzeń ćwiczeń jak zacząć rozpoznawać , jakorganizm reaguje na zdrowych zmian . Imperium Dieta

Zarządzanie i wyeliminowanie alkoholu i palenia tytoniu , jeśli to możliwe . Alkohol spowalnia swój metabolizm i funkcje o wysokiej zawartości kalorycznej , który łatwo przekształca się w tłuszcz . Dym papierosowy zmniejsza się pojemność płuc , który hamuje tolerancję na ćwiczenia . Ponadto, zmniejszenie narażenia na tłuszcze nasycone , cukry, smażonych i czerwonych mięs , są to wszystkie sklepy z "złego" cholesterolu LDL

American Heart Association ( AHA ) opisuje rozpuszczalny błonnik jako ważnego materiału roślinnego , który posiada . udowodniono, że obniżają poziom cholesterolu . Stopniowo wymieniać niezdrowych posiłków dla owsiane , fasola , jęczmień, owoce cytrusowe , truskawki , z których wszystkie są pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny . AHA , mówi również, że kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe niższe stężenie triglicerydów i ryzyko chorób układu krążenia . Ryby sądobrym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe .
Ćwiczenie

Kombajny treningi szkoleniowe układu krążenia i wytrzymałości , aby schudnąć . Zacząć od włączenia co najmniej 30 minut umiarkowanej ćwiczenia aerobowe do swojej codziennej diety . Początkujący powinni chodzić żwawo i wziąć lekkie biega , które spalają kalorie w podwyższonych stawek serca . Ćwiczenia aerobowe wymaga dodatkowego poboru tlenu i jest znany na zwiększenie dobrego cholesterolu HDL . Foto

przejść do punktu, w którym czujesz się komfortowo włączenie ciężarów do programu . Beztłuszczowej masy mięśni, zwiększa metabolizm , co prowadzi do lepszej kontroli wagi .
Dodatkowe zagadnienia

Zobowiązanie się do wizyty innego lekarza , który mieści się sześć do dwunastu miesięcy po rozpoczęciu programu zmiany stylu życia . Lekarz powinien ponownie sprawdzić poziom cholesterolu w tym miejscu w celu oceny postępów i wprowadź zmiany . Farmakoterapia , a nawet odchudzania operacja może być określone , czy poziom cholesterolu nie jest zredukowana do zdrowych odczytów poprzez dietę i ćwiczenia w spokoju. Imperium