Których produkty dają HDL

y według American Heart Association dla każdego wzrostu 1 mg /dl cholesterolu HDL, podczas testowania poziomu cholesterolu we krwi , jestzmniejszenie 2 do 4 procent ryzykiem choroby wieńcowej serca. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu HDL jest za pośrednictwem modyfikacji diety . Za pomocą kilku prostych zmian , można podnieść poziom HDL , zmniejszają poziom cholesterolu LDL i kontrolować stężenie cholesterolu całkowitego bez pomocy leków . Co to jest HDL ?

Podczas oceny liczby cholesterolu , ważne jest rozróżnienie między HDL i LDL cholesterolu . HDL jest uważany za dobry cholesterol , ponieważ pomaga oczyścić układ krążenia , a cholesterolu LDL jest uważany za zły, ponieważ ma tendencję do podłączenia systemu do góry. Celem jest mieć niski poziom cholesterolu LDL i wysoki poziom cholesterolu HDL . Sprzedaż
poziom docelowy HDL

Generalnie z cholesterolu HDL , tym wyższa wartość, lepiej . Średnie stężenie HDL dla mężczyzn wynosi 40 do 50 mg /dl , aśredni poziom dla kobiet od 50 do 60 mg /dl . Imperium błonnik rozpuszczalny

żywność z wysokim poziomem błonnika rozpuszczalnego są doskonałe do podnoszenia poziomu HDL oraz obniżenie całkowitego poziomu cholesterolu . Rozpuszczalne włókna są najczęściej znaleźć w całych ziaren , owsa i brązowego ryżu . Są one także powszechne w niektórych owoców , w tym jabłek , winogron i owoców cytrusowych .
Omega - 3 Fatty Acis

Zwiększenie spożycia omega-3 kwasów tłuszczowych jest również skutecznym sposobem zwiększenia poziomu HDL . Wspólne źródła dietetyczne dla tego kwasu tłuszczowego obejmują ciemnozielone warzywa i ryby . Kwas tłuszczowy jest także w niektórych olejach , w tym słonecznikowy, rzepakowy i olej szafranowy .
Zbiory Czego unikać

Dokonując modyfikacji diety dla podniesienia poziomu HDL , jest również, aby unikać pokarmów zawierających rafinowane węglowodany, kwasy tłuszczowe trans , wysokiej zawartości tłuszczu mlecznych i produktów alkoholowych . Unikanie tych produktów utrzymuje poziom cholesterolu LDL na akceptowalnym poziomie i nie prowadzi do wzrostu stężenia triglicerydów . Imperium