Żywności , aby obniżyć poziom cholesterolu

Mając duże ilości złego cholesterolu i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , w systemie może podnieść ciśnienie krwi , twardnieje tętnic i narazić Cię na choroby serca lub wysokiego ryzyka . Na szczęście , jedzenia niektórych pokarmów może obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko poważnych powikłań . Ryby i drób

Mięso zawiera tłuszczów nasyconych , co zwiększa poziom cholesterolu . Jednakże wydajniejsza mięsa, takich jak drób i ryby nie zawierają tłuszczu aż nasycony . Ryba ma również kwasy tłuszczowe omega-3 , które są integralną w promowaniu zdrowia serca .
Zbiory Orzechy

jedzenia garść orzechów każdego dnia , zwłaszcza orzechy włoskie , które okazały się obniżyć poziom cholesterolu . Zgodnie z Mayo Clinic , orzechy włoskie utrzymać naczynia krwionośne zdrowe i elastyczne.

Whole Grains

Unikaj spożywania rafinowanej mąki, lub białej mąki . Zawsze wybrać lub pełne ziarno pszenicy chleb i jeść dużo płatków owsianych . Według American Heart Organizacji , płatki owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik , który obniża poziom cholesterolu i ryzyko wystąpienia cukrzycy i raka jelita grubego .
Zbiory warzyw i owoców

jedzenia surowych warzyw i świeżych owoców obniża poziom cholesterolu , jak również. Przygotowując posiłki z warzyw i owoców , dostajesz pełną dawkę żywienia zamiast tłuszczów trans z pakowanych kolacje . Zawsze zostawić skórki na podczas gotowania i jedzenia owoców i warzyw , jak skóry zawiera dużą ilość błonnika .
Oliwy

Nigdy nie gotować z masłem . Zawsze należy używać oliwy z oliwek do gotowania . Zgodnie z Mayo Clinic , oliwa z oliwek zawiera duże ilości przeciwutleniaczy , które są niezbędne w obniżaniu poziomu cholesterolu . Imperium