Pokarmy , które podnoszą HDL

Kiedy się sprawdziła cholesterolu , może słyszeliście lekarz odnosi się do dwóch rodzajów cholesterolu HDL i LDL - . HDL jest często określane jako "dobrego cholesterolu " postaci , ponieważ przetwarza nadmiar cholesterolu we krwi i może działać w celu ochrony serca i tętnic . Mayo Clinic zaleca, że zarówno mężczyźni jak i kobiety , aby ich poziom cholesterolu HDL powyżej 60 mg /dl . Oliwne i Canola Oleje

Mayo Clinic zaleca zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i rzepaku , które zawierają wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Korzystanie z tych zdrowych olejów jest związana z wyższym poziomem cholesterolu HDL .
Ryby

Ryby zawierają również zdrowe tłuszcze nienasycone i omega -3 kwasy tłuszczowe . University of Massachusetts Medical School zaleca spożywanie ryb co najmniej trzy razy w tygodniu , zwłaszcza łosoś , makrela i śledź , aby podnieść poziom HDL .

Orzechy i lniany

Orzechy, szczególnie orzechy włoskie i laskowe , i mielone siemię lniane są również dobrym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Hacettepe w Turcji stwierdzono, że regularne spożywanie orzechów laskowych podwyższony poziom HDL u uczestników badania .
Awokado

Mayo Clinic wykazało również , że awokado może grać rolę w podnoszeniu poziomu cholesterolu HDL z powodu imponującego jednonienasyconych zawartości tłuszczu
Umiarkowane spożywanie alkoholu

Umiarkowane spożycie alkoholu - . mniej niż dwa drinkidziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet - może również przyczynić się do podniesienia poziomu HDL , zgodnie z University of Massachusetts Medical School . Czerwone wino może być szczególnie korzystne . Imperium