Jak poprawić cholesterolu Wyniki Szybkie
1 Jedz błonnik rozpuszczalny , aby obniżyć poziom cholesterolu .
Dodaj do swojej diety pokarmy , które są bogate w błonnik rozpuszczalny . Pokarmy bogate w błonnik są owoce , warzywa , rośliny strączkowe i owies . Zamień białe pieczywo z chleba pszennego i zastąpić ryż biały i biały makaron z brązowego ryżu i makaronu pełnoziarnistego .
2 Wybierz żywności i napojów , które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych .
Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych . Zastąpić mleko z 2 procent lub odtłuszczonego . Wybierz opcje dla niskiej zawartości tłuszczu ser , lody i masła . Wybierz takie jak chude mięso indyka lub kurczaka zamiast mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu , w tym mielonej wołowiny, kiełbasy , boczek lub pepperoni .
3
przycinanych lub ograniczyć spożycie tłuszczów trans . Tłuszcze trans występują w żywności, takich jak margaryna, kij pieczone towarów , które są najbardziej komercyjnie wykonanych i frytki fast-food .
4 Dolna cholesterolu tracąc zbędne kilogramy .
Schudnąć aby pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu . Nadwaga może mieć niekorzystny wpływ na krążenie krwi . Gdy waga jest stracone , poziom cholesterolu powinny poprawić .
5 obniżyć poziom cholesterolu poprzez wykonywanie .
Zacznij wykonywania rutynowych . Ćwiczenie jest jednym z najszybszych sposobów, aby obniżyć poziom cholesterolu . Połączyć ćwiczenia wytrzymałości szkolenia z aktywnością układu sercowo-naczyniowego w celu poprawy wyników. Imperium