Jak poprawić cholesterolu Wyniki Szybkie

Wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do poważnych chorób , w tym udaru mózgu i chorób serca. Według American Heart Association , te dwa warunki są wśród trzech najlepszych zabójców w Stanach Zjednoczonych . Choroba serca jest numerem jeden . Zdrowych poziom cholesterolu powinna być mniejsza niż 200 miligramów na decylitr krwi. Połowa dorosłych w Ameryce mają poziomy są powyżej tej kwoty . Istnieją sposoby, aby poprawić wysoki poziom cholesterolu , a często wyniki będą dość szybkie . Instrukcja
1 Jedz błonnik rozpuszczalny , aby obniżyć poziom cholesterolu .

Dodaj do swojej diety pokarmy , które są bogate w błonnik rozpuszczalny . Pokarmy bogate w błonnik są owoce , warzywa , rośliny strączkowe i owies . Zamień białe pieczywo z chleba pszennego i zastąpić ryż biały i biały makaron z brązowego ryżu i makaronu pełnoziarnistego .
2 Wybierz żywności i napojów , które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych .

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych . Zastąpić mleko z 2 procent lub odtłuszczonego . Wybierz opcje dla niskiej zawartości tłuszczu ser , lody i masła . Wybierz takie jak chude mięso indyka lub kurczaka zamiast mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu , w tym mielonej wołowiny, kiełbasy , boczek lub pepperoni .
3

przycinanych lub ograniczyć spożycie tłuszczów trans . Tłuszcze trans występują w żywności, takich jak margaryna, kij pieczone towarów , które są najbardziej komercyjnie wykonanych i frytki fast-food .
4 Dolna cholesterolu tracąc zbędne kilogramy .

Schudnąć aby pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu . Nadwaga może mieć niekorzystny wpływ na krążenie krwi . Gdy waga jest stracone , poziom cholesterolu powinny poprawić .
5 obniżyć poziom cholesterolu poprzez wykonywanie .

Zacznij wykonywania rutynowych . Ćwiczenie jest jednym z najszybszych sposobów, aby obniżyć poziom cholesterolu . Połączyć ćwiczenia wytrzymałości szkolenia z aktywnością układu sercowo-naczyniowego w celu poprawy wyników. Imperium