Co to jestdobrym źródłem cholesterolu HDL
Wyższe poziomy HDL są lepsze . Według American Heart Association ,średni zakres HDL dla kobiet powinny spaść od 40 do 50 mg /dl . W przypadku kobiet ,wartość powinna wynosić od 50 do 60 mg /dl. Wyższe poziomy HDL daje pewną ochronę przed chorobami serca .
Zbiory Oleje
olej arachidowy, oliwa z oliwek i olej rzepakowy są dobrym źródłem jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które mają tendencję do poprawa zdolności przeciwzapalne dobrego cholesterolu .
Omega-3 Fatty Acids
Pokarmy zawierające kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe mogą poprawić LDL - do - stosunek HDL cholesterolu . Jedno z najlepszych źródła omega - 3 kwasów tłuszczowych ryby . American Heart Association zaleca jeść tłuste ryby dwa razy w tygodniu . Przykłady tłuste ryby są śledź, makrela , tuńczyk i łosoś . Orzechy są kolejnym dobrym wyborem .
Czego unikać
Zmniejsz ilość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans w diecie . Nasyconych kwasów tłuszczowych są stałe w temperaturze pokojowej. Unikać smażonych potraw i marmurową mięs .
Zbiory Rozważania
Suplementy diety mogą mieć również korzystny wpływ na dobrego cholesterolu . Przykłady tego typu suplementów są olej rybny i suplementów oleju lnianego . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów . Imperium