Jakiej marki żywność podnosi poziom cholesterolu HDL?
1) Oliwa z oliwek:zawiera tłuszcze jednonienasycone, które pomagają zwiększyć poziom HDL i obniżyć poziom LDL (złego) cholesterolu.
2) Orzechy, zwłaszcza włoskie:zawierają sterole roślinne i nienasycone tłuszcze, które pomagają podnieść poziom HDL i obniżyć poziom cholesterolu LDL.
3) Tłuste ryby:takie jak łosoś, tuńczyk i makrela są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które promują zdrowie serca i mogą podnosić cholesterol HDL.
4) Całe ziarna:takie jak płatki owsiane, jęczmień i brązowy ryż, zawierają rozpuszczalny błonnik, który może wiązać się z cholesterolem w przewodzie pokarmowym i pomagać w usuwaniu go z organizmu, zwiększając poziom HDL.
5) Awokado:zawiera tłuszcze jednonienasycone i składniki odżywcze, które wspierają zdrowie serca, w tym podnoszą poziom cholesterolu HDL.
6) Owoce i warzywa:w szczególności te bogate w przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy, takie jak jabłka, owoce cytrusowe, jagody, warzywa liściaste i rośliny strączkowe.
Należy pamiętać, że chociaż te produkty mogą pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL, kompleksowy, zdrowy tryb życia obejmujący regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę jest niezbędny do utrzymania zdrowia serca i kontrolowania poziomu cholesterolu.
