Jak zmniejszyć LDL

lipoprotein o niskiej gęstości, lub LDL , jest znana jako "zły " cholesterol , ponieważ wysokie poziomy mogą powodować chorobę sercowo-naczyniową . Obniżenie LDL we krwi może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i przedłużyć życie . Lekarze mogą być szybkie przepisywać statyny anty - cholesterolu , a w niektórych przypadkach interwencja medyczna może być pilnie potrzebna , ale są też naturalne sposoby na obniżenie LDL , w tym te kroki. Rzeczy, które musisz
powołania lekarza dla badania krwi w celu ustalenia poziomu LDL .
Pokaż więcej Instrukcje
1

Czy twój poziom LDL sprawdzane więc wiesz , czy jesteś w prawidłowe lub podwyższone wartości tego cholesterolu . Czytania mniejszej niż 100 mg /dl ( mlligrams na decylitr ) uważa się za optymalne. Czytanie z 190 lub więcej niesie największe ryzyko rozwoju chorób serca .
2

wyeliminować pszenicę i cukier z diety , ale nie zwiększyć pokarmy takie jak oatbran pszenicy .

3

Cut tłuszczu . Wyeliminowanie tłustych , zwłaszcza przekąsek z trans kwasów tłuszczowych , może znacznie obniżyć poziom LDL w czasie. Szukać składników odżywczych i informacji na temat produktów spożywczych przed zakupem w celu sprawdzenia tłuszczów trans i ogólnej zawartości tłuszczu jako procent całkowitej ilości kalorii . Sery i masło, na przykład , zawiera prawie 100 procent kalorii, tłuszczów , więc szukać niskotłuszczowych alternatyw , takich jak margaryny i cholesterolu niemlecznych spreadów .
4

Weź suplement witaminy D . To zwiększa w organizmie produkcję lipoprotein o dużej gęstości lub HDL ( " dobry cholesterol " ) , który działa jak środek do czyszczenia szorowania i transportu LDL od serca i tętnic .
5

Jedz więcej ryb , szczególnie bogaty w omega -3, kwasy tłuszczowe , takie jak łosoś . Spożywać pieczonej lub pieczone ryby i unikać pokarmów smażonych w oleju .
6

Snack na niesolone migdałów , orzechów włoskich i pistacji . Codziennie garść tych orzechów , około 1 1/2 uncji , może obniżyć LDL , według badań przeprowadzonych przez US Food and Drug Administration . Imperium