Jak obniżyć poziom LDL i HDL naturalnie podnieść
1
stracić zbędne kilogramy . Rozsądna dieta składa się zazwyczaj z jedzenia nieco mniej kalorii niż spalamy do stopniowej utraty masy ciała . To powinno obniżyć stężenie cholesterolu całkowitego i podnieść poziom HDL . Odchudzania ma silną korelację ze wzrostem poziomu HDL i można spodziewać się podnieść HDL o 1 miligrama na decylitr ( mg /dl) na każde sześć funtów , które tracą .
2
monitorować spożycie tłuszczu . Należy ograniczyć kalorii otrzymanych z tłuszczów do 30 procent całkowitego spożycia kalorii , aby obniżyć poziom LDL . Możesz podnieść poziom HDL poprzez zastąpienie tłuszczów nasyconych z produktów zwierzęcych z tłuszczów nienasyconych , takich jak olej arachidowy, olej rzepakowy i oliwa z oliwek .
3
Ogranicz spożycie cholesterolu w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL . Nie należy jeść więcej niż 300 miligramów (mg) cholesterolu dziennie , jeśli jesteś zasadniczo zdrowy i nie więcej niż 200 mg na dobę , jeśli masz już choroby serca . Żółtka jaj, czerwone mięso i produkty mleczne są powszechne rodzaje żywności, które są bogate w cholesterol .
4
wykonywania regularnych ćwiczeń tlenowych . Trwały ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rowerze i chodzenia jest skuteczne w zmniejszaniu poziomu cholesterolu LDL i zwiększenie poziomu HDL . Należy wykonywać energicznie przez co najmniej 30 minut na sesję z pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu .
5
obniżyć poziom LDL z lekami , jeśli to konieczne . Lekarz może przepisać statyny na nadmiar cholesterolu LDL . Fibraty jak klofibratu jest przeznaczony przede wszystkim na zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego . Imperium